7 tredemølletips for et bedre innendørsløp

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Frykter du slitebanen? Bruk disse ekspertstøttede tredemølletipsene for å riste av deg din ikke-bra-veldig-dårlige tredemølle-tude, og få mest mulig ut av denne kardiomaskinens stift.

1. Gå halve.

Hvis det ikke er farlig ute, men heller ikke ideelt når det gjelder temperatur (les:det er superkaldt), kan du planlegge å ta den første halvdelen av en lang løpetur ute og deretter avslutte på tredemøllen hjemme eller på treningssenteret. "Jeg kjenner flere som til og med har kjørt 20-mil på tredemøllen," sier trener Angie Spencer fra The Marathon Training Academy. Strategien med å bryte det opp gjør at det føles mindre mentalt skremmende.

2. Fjern tankene dine...

Hvis du må gjøre et superlangt løp helt og holdent på «møllen», «hjelper det å ha noe som tar tankene bort fra monotonien», sier Spencer, som anbefaler lydbøker, podcaster, musikk og til og med Netflix.

3. …Men bruk i det minste litt tid uten distraksjoner.

"Ta vekk elementer fra tredemøllen som du kan overføre utenfor," sier Shodan Rodney, en sertifisert personlig trener og løpstrener ved Mile High Run Club. Som nevnt kommer tredemøllen alltid til å bevege seg med konstant hastighet, mens ute må du alene generere din egen bakkekraft for å fortsette å bevege seg. "Så det er å ha en viss grad av oppmerksomhet når du er på tredemøllen, og legge merke til hvor det hjelper deg, så du vil ikke bli like overrasket når du går tilbake utendørs," sier Rodney.

RELATERT: Triatletens guide til innendørstrening

4. Sjekk skjemaet ditt.

Ta en tredemølle foran et speil (det er ofte minst noen få på mange treningssentre) og bruk innendørsløpet som en mulighet til å jobbe med formen. "Du kan se på ting som gangart, skuldre og armsving," sier Spencer. «Noen ganger er hvordan vi tror vi ser ut når vi løper, mye annerledes enn hvordan vi faktisk ser ut. Bare pass på at du ikke blir for distrahert og vær trygg.»

5. Still inn en tidtaker.

"Når ting blir vanskelig for meg personlig, vil jeg stille inn en timer på telefonen min for en viss tid," sier Rodney om et annet av hennes favoritt tredemølletips. «Det er bare meg mot den klokken. Hvis jeg sier til meg selv at jeg skal løpe i en time og jeg løper i 15 minutter, ser jeg ikke på det som «du gjorde 15 minutter, god jobb.» Det er som om jeg sviktet meg selv. Det holder deg selv ansvarlig, og selv om du mente å holde et visst tempo i en time og du ikke kunne, fullfører du fortsatt den timen.»

6. Ha alltid ditt endelige mål i tankene.

"Det kommer alltid tilbake til målene dine - hvor dårlig vil du ha det?", sier Rodney. "Hvis du har et mål, så er alt annet bare en del av prosessen for å nå det." Kanskje målet ditt er et kommende løp PR, eller rett og slett å fullføre ditt første løp. Det kan også være noe mer estetisk som å gå ned i vekt eller bare for å øke din generelle helse eller redusere stress og angst. Uansett hva det er, ha det i bakhodet når det blir tøft.

7. Vær fleksibel.

Si at det kommer til å snø på lørdagen du hadde planlagt å ta langløpet. Ja, du kan løpe alle eller halvparten av disse milene på tredemøllen. Men er det mulig at været blir bedre på mandag, og at du kan stokke ting rundt i livet ditt slik at du kan gå lenge ute da, og på lørdag, gjøre mandagens "restitusjons" 3-miler på 'møllen'? "Vet at det er slingringsmonn i treningsplaner og at det ikke trenger å være 100 prosent etter boken," sier Rodney.

Bonus tredemølletips:Husk 50 %-regelen.

"Hvis du trener for et løp, er det viktig å løpe litt på et underlag som ligner på det løpet vil være på," sier Spencer. "For landeveisløp anbefaler jeg at du gjør minst 50 prosent av treningen din på veien." Og faktisk, å presse deg selv til å løpe i vanskelige (men trygge) forhold bygger seighet og gir tillit til at du kan gjøre vanskelige ting, bemerker Spencer. "Hvis du møter dårlig vær på løpsdagen, vil du vite at du har vunnet løyper som det før. Hvis det bare er et spørsmål om å ikke ha lyst til å løpe i regnet, kulde eller takle åsene, så er det en indikasjon på at du må utfordre deg selv til å gjøre nettopp det.»

Denne artikkelen ble opprinnelig lagt ut på Womensrunning.com

[7 tredemølletips for et bedre innendørsløp: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054043.html ]