Psykologien ved å trene for et løp som kanskje ikke skjer

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Når vi så frem til 2020, var Billy LaGreca overveldet. Det ville være hans siste år i aldersgruppen 25–29, og kona hans var gravid – dette skulle være året han tok seg til verdensmesterskapet i Ironman i Kona. Han var all in med en ny sykkel og to halv-Ironmans på timeplanen frem til en full.

Men mens covid-19 spredte seg, kunne han ikke ignorere trommeslaget av nyheter, løp ble avlyst etter hverandre.

"Det var alltid i bakhodet at neste løp ikke kom til å skje," sa LaGreca, en personlig trener ved Traverse Fitness i Denver. "Jeg ville ha en fire timers tur på timeplanen, og kuttet den til tre. Den usikkerheten blødde over i ernæringen min - jeg spiste ikke riktig, og det påvirket treningen min igjen. Det hele hang sammen.»

LaGreca var ikke alene. Usikkerhet avsporet idrettsutøveres motivasjon til å trene selv før arrangementene deres ble avlyst, og den atmosfæren av usikkerhet forblir fremover. Den usikkerheten blir kanskje ytterligere forsterket av at enkelte løp nå håper å fortsette som planlagt. Mens begynnelsen av pandemien så at arrangementer ble avlyst måneder etter løpsdagen, er beslutningen om å arrangere et arrangement nå basert på daglige vurderinger. I 2021 var løpene klar til å gjøre et comeback – og da slo den raskt spredende Delta-varianten til. Selv store, etterlengtede begivenheter, som verdensmesterskapet i Ironman 70.3 i 2021, har måttet gjøre store justeringer på grunn av pågående reisebegrensninger for COVID-19.

Hvor lenge vil denne usikkerheten vare? Vel, det er en annen ting vi ikke vet. Som mange aspekter ved pandemien, er det best å tenke på usikkerhet som en permanent inventar, og utvikle måter å håndtere dens negative effekt på motivasjonen.

"For å holde seg motivert til å trene for hendelser som kanskje ikke skjer, må idrettsutøvere komme tilbake til det de elsker eller verdsetter med sporten, bortsett fra konkurranse," sa Tommy Fritze, en sportspsykolog ved Premier Sport Psychology. "Enten det er kameratskapet til treningspartnere, favorittløperuter, flyten av en lang svømmetur eller følelsen av å være i form."

Vurderer triatlon egentlig ikke eksisterer som en rekreasjonsaktivitet, og de fleste av deltakerne er drevne, type A-folk som er med i konkurransen, det er et stort spørsmål. Og det erkjente Fritze.

"Hvis konkurranse er alt for deg, er nå et godt tidspunkt å bli kjent med et annet aspekt av sporten," sa han. "Hvis du kan forelske deg i føtter på fortau, for eksempel, vil det ikke føles så smertefullt hvis løpet avlyses. Det blir «Bryllupsreisen vår ble kansellert, men vi er fortsatt forelsket.» "

Han pekte også på måter å få det treffet av konkurrerende adrenalin som ikke er raseavhengig. "Sett et mål for mursteinsøkten din, og gå for det. Eller fokuser på å fullføre en treningsøkt veldig sterkt – å øve på sparket ditt vil få frem den konkurranseånden,» sa han.

LaGreca innså at negative tanker kortsluttet motivasjonen og treningen hans, så han doblet ned på ukeplanen. "Jeg begynte å forberede alle måltidene mine for hele uken, og blokkerte treningstid hver dag i begynnelsen av uken," sa han. "Hvis alt er planlagt og klart til å gå og tiden er der, har du ingen unnskyldning."

Faktisk, ifølge Fritze, var det en ganske smart ting å gjøre. "Å leve livet til en idrettsutøver kan være en av tingene triatleter liker best med sporten," sa han, fra sin erfaring med både proffer og aldersgrupper. «Å følge en plan, spise riktig, trene riktig. Hvis det er tilfelle, kan vedlikehold av trening være sin egen belønning."

Selv om det virker pragmatisk å ha en plan B, la Fritze et forbehold om det:«Når du tenker på plan B, føles det oppløftende eller føles det demoraliserende? Hvis det er spennende og hjelper deg å fortsette å trene, greit. Men hvis det føles som en trist trøstepremie, så ikke bruk tid på å tenke på det.»

Kjærlighet til tri-livet, kjærlighet til å være utendørs, tid brukt med treningspartnere – de kan hjelpe med det store bildet, motivasjon på en makroskala. På mikronivå, når du faktisk er ute på løpetur og tankene dine vandrer til «hva om», foreslo Fritze å bevisst omdirigere tankene dine til her og nå. "Hold fokus på tråkkfrekvens eller hjertefrekvens eller løpeform, på å gjøre ditt beste med den treningen," sa han.

Som alle andre, er LaGreca allerede nødt til å sette de motivasjonsfremmende triksene ut i livet. Til slutt ble alle tre løpene på planen hans for 2020 kansellert eller utsatt på lang sikt, men han har en plan for å holde motivasjonen i gang – han har meldt seg på et virtuelt løp, og er opptatt med å organisere en Everesting-utfordring for Traverse-samfunnet.

[Psykologien ved å trene for et løp som kanskje ikke skjer: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054272.html ]