Lag fred med sykkeltreneren din

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Slutt å tenke på innendørstreneren din som en buzzkill og begynn å tenke på den som hva den er:en mulighet. "De største fordelene er effektivitet, sikkerhet og evnen til å opprettholde innsatsen, tråkkfrekvensen og effekten du ønsker uten avbrudd," sier Robert Pennino, grunnlegger av Terrier Tri i New York City. "Spesifisiteten som du kan jobbe med treneren med kan ikke replikeres utenfor." For ikke å nevne det faktum at proffene, inkludert Tyler Stewart og Andy Potts, river opp sin del av sykkelkurs mens de angivelig trener mest innendørs.

Så hvordan får du gevinster på sykkeltreneren uten å miste vettet? Noen hemmeligheter fra ekspertene:

Kjenn formålet ditt. Er målet ditt for den treningen å jevne ut pedalslaget? Virker terskel? Tilrettelegg treningen deretter. Å ikke vite hva du jobber med den dagen er som å tråkke planløst rundt i nabolaget ditt – det gjør ikke noe for sinnet eller ferdighetene dine.

Hold deg opptatt. Å distrahere deg selv med filmer eller TV fungerer for noen mennesker. Men en bedre måte å få tiden til å fly er å bli virkelig engasjert i treningen. Hvis du gjør korte og interessante intervallsett – for eksempel tre minutter ved 100 RPM, ett minutt ved 110, ett minutt med restitusjon osv. – vil du være så opptatt av å se på klokken, tråkkfrekvensen din, wattstyrken og til og med pulsen at du vil ikke ha tid til å kjede deg.

Bygg teknikken din. Det er det treneren er til for, sier Pennino. "Jeg liker å la idrettsutøvere gjøre to eller tre treningsøkter på treneren med fokus på teknikk," sier han. Gjør noen av de samme drillsettene hver treningsøkt og se deg selv forbedre deg over tid.

Endre giringen. "Folk skjønner ikke at de kan endre giringen om vinteren," sier Pennino. "Hvis du trenger å utvikle beinstyrke, skift ut krankdrevet og sett en 55 på den. Hvis du trenger å jobbe med benhastigheten, sett en kompakt på forsiden slik at du spinner mer.»

Ikke bli der for alltid. Studier med strømmålere indikerer at en 60-minutters arbeidsbelastning på treneren kan ta 75 minutter å produsere på veien, påpeker Jim Rutberg, medforfatter av The Time-Crunched Cyclist . Siden du stadig tråkker og det ikke er noen stopp for trafikklys eller hundekjørere, "kan du ta omtrent 20 prosent av den totale tiden av treningen når du sykler på treneren," sier han.

Tenk på at treneren ikke er problemet. Hvis du synes treneren er uutholdelig sinnslidende, spør deg selv hvorfor det er så vanskelig å bruke bare 60 minutter i ditt eget hode. Tenk på det som å bygge mental seighet.

Planlegg hva du skal gjøre med den ekstra tiden din. "Jeg minner idrettsutøvere på at når du kler på deg og kommer til parken, er det allerede 20 til 30 minutter," sier Pennino. "Hvis du setter deg på treneren, er du allerede halvveis i treningsøkten din når du ville ha nådd parken."

Behold den konfigurert. Hvis mulig, la sykkelen stå på treneren, og hold en vifte klar i området. Jo lettere det er å komme på treneren, jo større sannsynlighet er det for at du bruker den.

[Lag fred med sykkeltreneren din: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053695.html ]