Slik kjører du en første 5K Race

Din første 5K rase kan være spennende , men hvis du ikke er vant til å kjøre lange avstander , kan du være i for et sjokk når du først begynner å trene . Med litt planlegging , kan du ikke bare få til mållinjen , men du kan gjøre det trygt og uten skader . Hold lesing for noen tips om hvordan du kan kjøre din første 5K løp . Instruksjoner
en

Start langsomt. Hvis du ikke er vant til å kjøre , må du gi deg selv om to måneder å bli vant til en slik fysisk aktivitet . Begynn med å gå, og deretter gå videre til power walking . Når du føler deg komfortabel med det, legg til litt jogging før du kjører . Hvis du bygger opp sakte , bør du være i stand til å fullføre løpet med lite problemer .
To

verve hjelp av en venn . En partner hjelper deg å holde deg motivert til å kjøre denne 5K race ved å tilby deg støtte og oppmuntring når du trenger det . Det er lett å gi opp når du er alene , men hvis du har en venn med på turen , er det mer sannsynlig å gjøre det til mållinjen .
3

Få nok hvile . Mange løpere bli oppslukt i oppgaven og ikke klarer å få skikkelig hvile og næring . En slik holdning er en oppskrift på katastrofe , så sørg for at du får åtte timer søvn en natt , og gi deg selv noen dager fri for å samle krefter .
4

Øv kjører et kort løp før du prøver den 5K . Når du har bygget din utholdenhet , registrere deg for en " morsom kjøre " type hendelse. Det vil ikke være så mye press som i en ekte 5K løp , men du vil få muligheten til å oppleve hva det å drive en 5K er like.


[Slik kjører du en første 5K Race: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004032386.html ]