Opprettholde momentum gjennom en skade

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

En skade som tilsynelatende avslutter sesongen betyr ikke at du må gi opp målene dine. Her forteller trener Nicola Busca hvordan en idrettsutøver kom seg gjennom en tøff skade – både fysisk og mentalt.

Mateus falt av sykkelen rett foran meg; Jeg unngikk å slå ham ved ren flaks. Vi kjørte ikke fort, men den våte overflaten på den smale gaten sørget for en av de skumleste ulykkene jeg noen gang har vært vitne til.

Han mistet kontrollen over forhjulet først – sannsynligvis på grunn av det glatte, ødelagte fortauet – og det skjedde så fort at hendene hans fortsatt var på styret og skoene hans fortsatt klemte i pedalene da han traff bakken. Han rullet med sykkelen et par ganger før han til slutt kunne stoppe. Da jeg nådde ham hadde han vanskelig for å puste, og jeg trodde skulderen hans var brukket i stykker. Som vennen hans var jeg bekymret for skadene hans, men som trener hans tenkte jeg umiddelbart at vi måtte planlegge hele sesongen hans på nytt; det var 18. november.

Men røntgenbildene ga oss noen gode nyheter:ingenting ødelagt, "bare" en grad 2/3 belastning av Acromioclavicular joint (ACJ), et av de minste leddene i skulderen. Til tross for at han trengte nesten fire måneder for å komme seg fullstendig, bommet Mateus knapt et slag i treningen. Faktisk klarte han å ta en time av sin Ironman-tid ved slutten av sesongen. Her er hvordan han klarte å opprettholde momentum gjennom en skummel skade, og til slutt oppnå sine mål.

Vær positiv

"De første dagene var sannsynligvis de mest engstelige fordi jeg ventet på full diagnostikk og ikke visste om jeg skulle trenge operasjon eller ikke," sier Mateus. Som trener var det tøffe dager for meg også. Jeg prøvde å beholde en positiv holdning, men jeg visste at Mateus var veldig bekymret og at holdningen hans til skaden kunne spille en avgjørende rolle i rehabiliteringen hans. Så jeg gjorde mitt beste for å minne ham på at all styrken og kondisjoneringen han hadde gjort i høst gjorde muskler og bein sterkere, og det var en av grunnene til at han ikke brakk noen bein i krasjen.

"Etter at jeg fikk svaret at jeg ikke trengte operasjonen, ble jeg gal med fysioøvelsene og prøvde å gjøre alt som sto i min makt," sier Mateus. "Jeg har aldri tenkt at jeg ikke ville være i stand til å gjøre triatlon igjen ... jeg var alltid om hvordan jeg skulle tilpasse meg og kunne gjøre det igjen og ta det steg for steg."

Ta det du kan få

Så snart Mateus startet med fysioterapi ble treningsøktene vi hadde planlagt for den perioden satt på vent. Vi la god tid til hvile og restitusjon og ga full prioritet til rehabiliteringen hans. Så snart han fikk grønt lys fra fysioterapeuten, begynte vi å slappe av igjen i aktivitet.

27. november, ikke engang to uker etter ulykken, kunne Mateus gå ut og ta en kort løpetur. Veldig sakte, selvfølgelig, for å unngå store bevegelser av skulderen. Vi holdt øktene til bare annenhver dag:Den uken, på toppen av en annen løpetur (5 min løping og 5 min gange), tok han også en enkel turboøkt på bare 30 minutter.

Uken etter (4. desember) trente han hver eneste dag:Run-walk mandag og torsdag; en Speedy Walk (2 timer) på søndag; en treningsøkt for bena tirsdag og fredag; og lett turbo på onsdag og lørdag. Løping og sykling var ganske enkelt å utføre, men det tok selvfølgelig lengre tid å komme tilbake i bassenget.

Relatert fra Trainingpeaks.com:How to Calculate Your Sweat Rate

Bruk styrke og kondisjon for restitusjon og forebygging

En av hovedårsakene til at Mateus ikke knuste skulderen helt i den krasjen, var alt arbeidet vi hadde gjort før ulykken. Det er ikke noe du kan vurdere før du står overfor en skade, men treningsøkter styrker ikke bare musklene dine, men også bein!

Bein er elastisk vev som reagerer på motstandstrening, og i Mateus’ tilfelle (som med andre idrettsutøvere) ble de sterkere gjennom treningsstudio. På grunn av disse fordelene holdt vi denne typen treningsrutine i timeplanen hans gjennom restitusjonen hans. Hovedkomponentene vi jobbet med var muskulær utholdenhet, deretter styrke og til slutt kraft, før vi til slutt reduserte treningsøktene tidlig på våren for å konsentrere oss om løpssesongen.

Lett tilbake til trening

Det tok Mateus nesten to måneder å komme inn i bassenget igjen; selv om det delvis var på grunn av juleferien og en langdistanseflyvning for å besøke familien hans i Brasil. Den 12. januar utførte han en 20-minutters svømmetest for å gi oss en baseline. Etter treningen lød kommentarene hans:«RPE:3. Skulder fungerer fint på frontcrawl. Brystslag ikke så behagelig, men klar for et skikkelig svømmesett.» Det var alt jeg trengte å høre!

De første ukene begrenset vi svømmeøktene til bare to ganger per uke, og 31. januar tok vi hans første kritiske svømmehastighetstest etter skaden. Resultatet hans var 1 minutt 58 sekunder CSS for 100 meter, som ikke var mye tregere enn hans forrige sesongbeste. "Jeg er så glad jeg insisterte på at du skulle gjøre det!" Jeg fortalte ham. Det var definitivt et stort moralløft for oss begge, og vi gledet oss til neste etappe.

Forbered deg på retur til full fart

Februar var en oppbyggingsmåned for Mateus. I de første to ukene prøvde vi å bringe ham tilbake til rutinen og volumet før skaden, og presset litt mer for å gjenvinne volumet vi hadde planlagt før skaden. Det var tøft, men vi klarte det. Da Mateus gikk inn i pre-race-sesongen (begynnelsen av mai), var han tilbake i full styrke og klar til å fly!

Denne artikkelen dukket opprinnelig opp på Trainingpeaks.com.

[Opprettholde momentum gjennom en skade: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053647.html ]