Bruk bakgården din til å forbedre baseballferdighetene

Bakgården er et ofte oversett sted for å forbedre baseballferdighetene til alle aldre av idrettsutøvere. Det krever ikke mye utstyr, og dyr leie av battingbur, en organisert lagtrening, og krever bare noen få minutter hver dag for å hjelpe en baseballspiller med å forbedre seg. Denne artikkelen vil dekke noen øvelser du kan gjøre i bakgården for å gjøre nesten alle aldre til baseballspillere.

Slå

Å slå er noe vi kan jobbe med i bakgården. Når baseballspillere blir eldre enn t-ball-nivå, må vi ta hensyn til det faktum at de sannsynligvis vil slå ballen over eller gjennom gjerdet, men vi snakker om det om et øyeblikk.

I bakgården kan vi jobbe med de tre h-ene for å slå:hofter, hode, hender. Vi bruker hoftene til å slå, dette hjelper oss med kraft. Vi holder hendene tett inntil kroppen under svingen, dette lar oss svinge raskere. Til slutt holder vi hodet på ballen gjennom hele svingen, noe som hjelper oss å se ballen. Alle disse kan trenes i bakgården!

Fotarbeid

Først starter slaget med atletens føtter. Bakgården er der vi kan lære fotarbeidet med å slå. Øv på å få baseballspilleren din til å stille seg, belaste (dvs. flytte vekten til det bakre beinet), og sving deretter bakfoten mens de snur hoftene inn på banen. La dem gjøre dette som en oppvarming for å slå!

Hammertid

Den neste drillen bruker en gummihammer. Sett opp til å slå ved siden av en batting-tee i stedet for å bruke et baseballballtre med en gummiklubbe. Bilde en viser et bilde av en av mine funksjonshemmede baseballspillere som er satt opp til å utføre denne øvelsen. Tanken er å sette opp ved siden av tee som om utøveren bruker et baseballballtre. Stillingen og fotarbeidet er det samme. Forskjellen er at hammeren tvinger utøveren til å holde hendene inne når de svinger.

Knoppbor

Denne drillen er også utført på en batting-tee og forsterker H-ene. Utøveren setter opp ved siden av tee. Mens de svinger balltre, prøver de å treffe ballen med knotten på balltre. Mens det forsterker fotarbeid og holder hodet nede, hjelper det også å lære å holde hendene inne mens du svinger.

Mykt kast

Bakgården er også et passende sted å jobbe med batting via mykt kast. Dette krever ikke mye plass og lar fortsatt utøveren sette alt sammen for å koordinere å slå en baseball.

Nå er bakgården et forferdelig sted for idrettsutøvere eldre enn t-ball alder å slå en baseball. Hvorfor? Fordi de slår ballen utenfor gården, inn i et gjerde eller et husvindu. Baseballer, softballer og til og med Wiffle-baller kommer til å være dårlige for dette. Det beste alternativet er å kjøpe noen sandfylte baseballer for å øve på å slå i bakgården.

Pitching

Bakgården er et flott sted å øve på hvordan man pitcher. Du kan kanskje ikke få riktig avstand eller riktig haughøyde, men du kan jobbe med bevegelsene og lære deg ferdighetene. Du kan gjøre flere flotte øvelser i bakgården.

Frysebor

Fryseøvelsen understreker skrittet og sørger for at utøverens kropp er i de riktige posisjonene under skrittet. Ofte ses feil her med hvor ballen havner som følge av banen. Ha atleten pitch fra strekningen. Først vil de få tegnet sitt. Så kommer de satt, for så å gå inn i skrittet. På dette tidspunktet vil de fryse når den fremre foten kommer i kontakt med bakken. Dette gir deg muligheten til å gjøre justeringer. Når utøveren er i riktig posisjon, be dem fullføre banen fra den frosne posisjonen.

Windup vs. Stretch

Det er situasjoner der vi pitcher fra vindupen og situasjoner der vi pitcher fra strekningen. Det er viktig å trene begge deler. I bakgården kan vi jobbe med fotarbeidet og til og med simulere pitching fra begge.

Pitching i bakgård

Hvis du har nok plass til å gjøre dette trygt (med det mener jeg at du trygt kan fange banene uten å bli drept), så kan pitching øves i bakgården. Utfordringen er at når idrettsutøvere blir eldre og kaster hardere, kan det hende du ikke har nok plass i bakgården til å reagere på banen og fange den!

Tungt kast

Til slutt kan du kjøpe baseballer som er tyngre enn vanlige baseballer. Disse kan bidra til å utvikle styrke i overkroppen og understreke behovet for å bruke bena og hoftene når du kaster. Denne typen fangst kan også gjøres med forskjellige stigninger og grep.

Fanger

Bakgården er et flott sted å øve på nesten alle ferdigheter som en catcher trenger til en viss grad. Du kan legge fra deg en hjemmeplate, eller noe som representerer hjemmeplate, og gå derfra!

Blokkering
Du kan øve på blokkeringsbevegelser i bakgården. Øv på hvordan du slipper ned, hvordan du skyver til hver side og slipper ned, hvordan du lener deg fremover, hvordan du beskytter hånden som kaster, osv. Jeg liker å bruke dette som en oppvarming for fangere:

• Blokkér til midten tre ganger
• Blokkér til venstre tre ganger
• Blokkér til høyre tre ganger
• Flytt rundt platen og blokk til hvert hjørne til høyre og venstre.

For det andre kan du rulle baller til fangeren som vinkler i forskjellige retninger slik at de må reagere på den og blokkere ballen.

Throwdown Footwork

Selv om du ikke kan jobbe med å kaste nøyaktig til hver av basene i bakgården, kan du jobbe med fotarbeidet og holdningen bak å gjøre det. Ring ut situasjonen (Tredje slag! 2. base! 3. base!). La fangeren jobbe med å eksplodere opp, vinkle kroppen til riktig base, få hendene opp nær øret og forberede seg på å kaste.

Raming

Bakgården er utmerket for å lære det grunnleggende bak innramming av tonehøyder. Catching med armen utstrakt, gjør små bevegelser med håndleddet for å ramme banen, osv. Dette kan gjøres ved å la catcheren komme inn i mottakerstillingen og kaste ballen for å jobbe med dette. Du kan jobbe med situasjoner (utenfor tonehøyde, høy tonehøyde, lav tonehøyde osv.) veldig effektivt.

Stasjoner og mottak

Selv om det er vanskelig å pitche til en catcher i bakgården, kan du jobbe med å få dem til å øve på holdningene sine og få dem til å fange baseballer som du kaster til dem.

Fielding
Fielding er utfordrende å replikere i bakgården. Gress kommer i veien. Jeg anbefaler ikke å slå bakkeballer til baseballspillere i bakgården. Du er bedre tjent med å kaste/rulle bakkeballer til dem. Arbeid med å få utøveren din i en atletisk stilling (baseballklar!). Beveg deg slik at ballen forblir foran dem, bruk begge hendene for å fange ballen, og kom forberedt til å gjøre kastet til riktig base.

Utbane

I likhet med feltspill er det utfordrende å slå popfluer til en baseballspiller i bakgården. Du kan kaste ballen opp i luften slik at de kan øve seg på å kalle den, komme seg under den, bruke begge hendene for å fange den, og deretter sette seg opp for å kaste til riktig person.

Konditionering

Alle typer kondisjonsøvelser kan gjøres i bakgården, og de krever ikke engang mye utstyr.

Totale kroppsøvelser

• Hoppetau
• Hoppeknekter
• Fjellklatrere
• Bjørnen kryper
• Burpees

Push-ups, med walkouts: (kom deg i push-up-posisjon, gå frem hendene så langt det er behagelig, og gå dem deretter tilbake)

Treveis skuldre: (kom deg i push-up-posisjon, løft høyre arm foran deg, løft den nå til siden, løft den nå bak deg, gjenta deretter med venstre arm) er gode måter å utvikle skulderleddet på.

Knebøy, utfall, inchworms, krabbeturer og hofteheving kan gjøres for underkroppen. Da kan planker, crunches, benhevinger osv. gjøres for kjernen

Det er en myte med noen baseballspillere at arbeidet som gjøres i en organisert trening er nok til å gjøre spillerne deres bedre. Sannheten er at baseballspillere trenger å trene utenom 1-2 treninger i uken. Bakgården gir mange muligheter til å forbedre baseballferdighetene!

Les mer

• Krafttrening for baseball:Det er mer enn olympiske løft
• Offseason Baseball:How Not To Derail The Next Season
• Få mest mulig ut av vinterbaseballtreningene dine

[Bruk bakgården din til å forbedre baseballferdighetene: https://no.sportsfitness.win/sport/Baseball/1004051398.html ]