Hvordan bruke kroppen din vekt for å Work Out

Bruke kroppen din vekt for å trene er en god måte å legge til styrke og definisjon til din kroppsbygning . Enkle aktiviteter som å gå en tur , gå i trapper eller en lett joggetur stimulere musklene , bidrar til å forbedre sin styrke og utholdenhet . Men for å virkelig utfordre dine muskler og stimulere vekst uten å bruke vekter , må du utføre mer intense øvelser . Kroppsvekt øvelser tillate deg å bruke kroppen som motstand og er en effektiv måte å bygge og vedlikeholde muskelmasse . Instruksjoner
en

Utfør pushups å trene armen , bryst, rygg og skuldermuskler. Ligge utsatt på bakken , med hendene plassert litt bredere enn skulderbredde fra hverandre og bena rett . Løft kroppen opp fra gulvet ved å utvide armene og kommer på tærne . Hold kroppen din i en rett linje fra hodet til føttene . Bøy armene , senke deg ned på gulvet , mens du holder ryggen og bena rett . Løft kroppen opp igjen , og gjenta 10 til 15 ganger for ett sett . Utføre tre sett . Du kan også utføre pushups med knærne på gulvet hvis tradisjonelle pushups er for utfordrende .
To

styrke magemusklene og korsryggen ved å utføre planker . Ligge utsatt på gulvet eller på en matte , med underarmene på matten og albuene justert under skuldrene . Plasser bena sammen og din forpotene på gulvet . Hev kroppen av gulvet , retting rygg, hofter og ben . Hold denne stillingen så lenge du er i stand til , puster normalt gjennom hele øvelsen .
3

Målrette rumpe, bein , legger og leggen med kroppsvekt knebøy . Stå rett med hendene av sidene og føttene litt bredere enn bredden på hoftene . Kontraherer magemusklene som du knebøy ned , bøye knærne , skiftende vekten tilbake i hælene og presser hoftene mot veggen bak deg . Hold ryggen rett og peker knærne i samme retning som føttene mens du fortsetter å senke deg til lårene er litt forbi parallelt med gulvet . Pause i tre sekunder før du går tilbake til utgangsposisjonen ved å rette knærne og hofter . Utføre tre sett med 15 reps .


[Hvordan bruke kroppen din vekt for å Work Out: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031798.html ]