Hvordan bruke en Resistance Band for å forbedre Arches

Hvis du er flatfooted , pleier å overpronate eller bare ønsker sterkere føtter for dans eller sport , kan du bruke motstand band til å gjøre føttene sterkere og mer fleksibel . Dine buer , spesielt posterior tibial og bortfører hallucis muskler, spille en rolle i å opprettholde din god holdning og i propelling deg frem . Bruk motstand band , som er store, flate biter av gummi av varierende motstander , for å strekke på buer og styrke dine føtter . Instruksjoner
en

Sitt på gulvet med bena rett foran deg og av deg skoene . Ryggen skal være rett opp og knærne helt ut.
To

Pakk motstanden bandet rundt ballen på høyre fot og tær . Trekk tilbake på endene av bandet mens peker tærne fremover for å bli kvitt noen slakk i bandet .
3

Utvid din ankelen sakte som du trekker på endene av bandet . Hold denne posisjonen kort , deretter tilbake ankelen til sin startposisjon . Gjenta dette åtte til 12 ganger , med like mange repetisjoner for din venstre fot .
4

Flex og peker tærne mot bandets motstand mens du holder ankelen helt ut. Hold den spisse posisjon kort før du slipper . Gjenta åtte til 12 ganger , og gjenta med tærne på venstre fot .


[Hvordan bruke en Resistance Band for å forbedre Arches: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006845.html ]