Hva slags Resistance Do manualer Gi

? Spice opp treningen med styrketrening og bringe deg et skritt nærmere en sterk , tonet kropp . Bruk av manualer kan du innlemme styrketrening i ditt treningsprogram . Arbeide ut med manualer mål store muskelgrupperog kan bidra til å forbedre din styrke og utholdenhet . Erstatte behovet for dyrt treningsutstyr med et enkelt sett med manualer. Beskrivelse

Manualer er en type fri vekt brukes til trening . I motsetning til vektstenger , som er lenger og må fattes med to hender , manualer er enkle , håndholdtevekter . De kan brukes en av gangen eller i par, med en i hver hånd . Manualer kommer i en rekke størrelser fra fem til 150 pounds hver, og er laget av materialer som plast , metall og betong .
Funksjon
armhevinger isolere biceps brachii muskler .

Styrketrening fører til at musklene til å trekke seg sammen mot en ytre motstand som manualer , trening band eller din egen kroppsvekt . Motstanden forårsaker mikroskopiske tårer til muskelcellene , som er kjent som katabolisme . Musklene regenerer , øker i styrke , som kalles anabolisme . Manualer gi fast motstand fordi mengden av vekten du løfter forblir konstant gjennom hele bevegelsesområdet . Vurder en øvelse som for eksempel biceps curl , ved hjelp av en fem - lb . dumbbell . Dumbbell gir den ytre motstand . Du løfter £ 5 . som dumbbell heves mot skulderen. Vekten er fortsatt fast på £ 5 . som dumbbell senkes tilbake til utgangspunktet .

Fordeler

Bruk manualer til å utføre en rekke øvelser rettet mot muskelgrupper i både øvre og nedre legeme. Regelmessig bruk av manualer kan forbedre muskelstyrke , noe som kan bidra til å bevare og bygge bentetthet . Trene med manualer kan også øke utholdenhet og øke stoffskiftet .

Manualer ' relativt lille størrelsen gjør dem praktisk alternativ for en treningsentusiastmed begrenset plass for lagring og bruk av utstyr . Manualer også gi et rimeligere alternativ til å utøve maskiner.

En treningsøkt med manualer tar vanligvis 10 til 15 minutter, en kortere span enn du trenger for de fleste øvelsene .
Warning

Fordi manualer ikke legge begrensninger på omfanget av bevegelse , risikerer du å skade deg selv . Valg av riktig vekt , fullfører øvelsene riktig og å bruke kontrollerte bevegelser kan redusere sjansen for skader . Legge varme opp og kjøle ned rutiner reduserer risikoen for skader , i henhold til American College of Sports Medicine .

Ikke slipp manualer .


[Hva slags Resistance Do manualer Gi: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004006200.html ]