Hvordan trene for å svømme en Mile

Trening for å fullføre en kilometer lang svømmetur er ikke så vanskelig som det høres ut , så lenge du har stasjonen for å feste med et treningsprogram , og er villig til å endre kostholdet. Du trenger ikke engang en trener eller noen spesielle utstyr . Så lenge du ikke har noen helseproblemer , og er allerede i relativt god form , bør du være i stand til å trene deg opp til å fullføre en mil svømmetur i litt over en måned . Du trenger
Svømmebasseng
Timer
Vis flere instruksjoner
en

Endre kosthold så det er høy i magre proteiner - som kylling og fisk - - og lavt på fett . Kroppen din kommer til å trenge riktig mat for å bygge muskler og brenne fett mens du trener . Faktisk er viktigere enn treningen maten du putter inn i kroppen din . Du vil ikke se de resultatene du ønsker uten en diett som passer for noen trening for en mile svømme .
To

Velg tre dager i uken for å svømme . Du ønsker ikke å legge noen flere dager til denne ukentlig rutine fordi svømming er anstrengende trening . Du trenger hviledager i mellom , slik at kroppen din har nok tid til å samle krefter og bygge muskler .
3

Sett et mål om å prøve å svømme minst en time non - stop . Dette handler om hvor lang tid det tar å svømme én kilometer .
4

Start timeren din . Den første gangen du starter treningen , posten hvor lenge du er i stand til å svømme før du må stoppe . Dette vil gi deg en god indikator på hvor mye lenger du må svømme for å fullføre én kilometer .
5

Fortsett svømming tre dager i uken i minst en måned . I løpet av denne tiden bør du prøver å øke din lengste svømme tid . Også , ikke vær redd for å blande opp svømme rutine hvis du blir lei . Kjedsomhet er en av dine verste fiender , som det vil trolig redusere ditt engasjement for trening . Prøv svømming så fort du kan for en kort avstand , med små pauser i mellom , eller designe din egen svømming spillet . Det viktigste er å være engasjert og fokusert på å øke din utholdenhet .
6

Stopp trening to dager før din mile svømme . Du trenger denne hvileperiode for rekreasjon.


[Hvordan trene for å svømme en Mile: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Havana-Aerobic/1004007088.html ]