Gjør disse 5 aktiveringsøvelsene før hver treningsøkt

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Mange av oss er avhengige av koffein for å starte dagene våre. Jim Vance, en San Diego-basert trener og forfatter av boken Triathlon 2.0 , sier at for triatleter tjener aktiveringsøvelser et lignende formål ved å vekke muskler før en treningsøkt eller et løp.

"Det er i grunnen som å ta en kopp kaffe, sørge for at kroppen og sinnet er våkne og oppmerksomme og klare til å prestere," sier han.

Aktiveringsøvelser er langt unna gammeldagse statiske tøyningsrutiner. Disse nye øvelsene er designet for å aktivere nervesystemet ditt, øke bevegelsesområdet og forberede kroppen din for konkurranse.

"Hovedformålet er å vekke kroppen og rydde veien for meldingen til å overføres fra hjernen til musklene for å gjøre bevegelser raskere og mer effektive," sier Vance.

Følgende er noen av Vances favoritt nevromuskulære aktiveringsøvelser å bruke før noen oppvarming. Hele rutinen bør ta mindre enn 10 minutter.

One-Leg Balance + Leg Extension

Stå med føttene i skulderbreddes avstand. Med en lett bøyning i venstre ben, løft høyre fot fremover, forleng benet og pek med tåen. Aktiver quad og hold.

Ettbensbalanse + Høyt kneløft

Stå med føttene i skulderbreddes avstand og venstre ben lett bøyd. Løft høyre kne til quad er parallell med bakken. Aktiver høyre bens hamstring og quad, og hold i fem sekunder. Gjør det samme på den andre siden; gjenta to ganger på hvert ben.

Kalvehev

Med føttene noen få centimeter fra hverandre, løft opp på tærne mens du engasjerer leggmusklene. Hold, og senk deretter hælene sakte tilbake til bakken. Gjenta 10 ganger.

One-Leg Stork

Bøy deg fremover fra midjen, løft høyre bein fra bakken og strekk det bak kroppen mens du kobler inn setemuskler og hamstrings. Strekk armene til sidene for balanse, og ha hodet og skuldrene opp mens du holder i fem sekunder. Gjør det samme på det andre beinet; gjenta på hver side.

Beinsvinger foran

Stå på venstre fot og ta høyre fot forsiktig opp fra bakken for å svinge den frem og tilbake. Hold tåen pekt fremover og sving benet i 15 sekunder før du bytter side.

[Gjør disse 5 aktiveringsøvelsene før hver treningsøkt: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053641.html ]