Få angst før løp til å fungere i din favør

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Et stort mål. En make-or-break-trening. En ny utfordring. Et løp på mesterskapsnivå. Situasjoner med høy innsats har potensial til å få frem det beste i hver enkelt av oss. De har også makt til å gjøre oss lammet av frykt.

I begge tilfeller er noradrenalin på spill. I tider med stress oversvømmer denne nevrotransmitteren hjernen, forklarer Ian Robertson, en kognitiv nevroforsker ved Trinity College og forfatter av The Stress Test:How Pressure Can Make You Stronger .

"Noradrenalins jobb er å sparke inn i tider med utfordring, trussel, spenning og angst," sier Robertson. "Det styrker hjerneforbindelsene som er involvert i å håndtere den nåværende situasjonen og hemmer de som ikke er nødvendige."

De fleste kjenner dette som "fight or flight"-responsen, der hjernen varsler kroppen om enten å kjempe eller flykte fra en trussel.

Noradrenalin øker opphisselse og årvåkenhet, fremmer årvåkenhet og gir hjernen laserfokus på situasjonen. Responsen er vanligvis assosiert med store trusler, som å stå ansikt til ansikt med en grizzlybjørn, men Robertson sier at denne noradrenalinflommen finner sted under stress av alle former – inkludert stressfaktorer forbundet med trening og racing.

"Som mange av hjernens nevrotransmittere, har den en opp-ned U-formet funksjon, med for lite eller for mye som fører til underytelse," forklarer Robertson. For lite, og du er uinspirert og treg; for mye, og det oppstår et svekkende tilfelle av angst.

Den søte flekken i midten gir imidlertid optimal ytelse. "Synkronisering av aktiviteten til forskjellige deler av hjernen lar deg få noradrenalin til å fungere til din fordel," sier Robertson. "Du kan utnytte stress for å oppnå bedre ytelse."

Finn stressstedet ditt

Gjenkjenn symptomene dine

Mange av symptomene på angst og stress – munntørrhet, hjerter – er det samme som spenning. I stedet for å få panikk over disse symptomene, velkommen dem som et tegn på at kroppen din er klar for oppgaven.

Ikke hold deg rolig

Tro det eller ei, å late som om du ikke er stresset vil gjøre ting verre, ikke bedre. Harvard-forskere har funnet ut at de som begraver stresset sitt ved å late som ro presterer dårligere enn de som anerkjenner følelsen av angst.

Reframe situasjonen

Velg ordene dine med omhu, og si dem høyt, råder Robertson. «Å si «Jeg føler meg spent», i stedet for «Jeg føler meg engstelig», gjør det lettere å komme til det søte stedet.» Husk at de kroppslige symptomene på angst og spenning er de samme – så å velge å omfavne symptomene som det ene fremfor det andre kan forhindre at stressnivået kommer ut av kontroll.

[Få angst før løp til å fungere i din favør: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053643.html ]