Hvordan trene for Altitude

har høy høyde fjellklatring vokst i popularitet de siste to tiårene som følge av mange guidetjenestersom tilbyr en sjanse på topp for mange av verdens høyeste titter . Ingen forsøk er en garanti for topp er det imidlertid condition tips for å ta før høyden tur for å sikre at du har alle fysiske fordelen du kan mønstre . Ideelt sett bør treningen inkluderer tid brukt i store høyder eller i hyperbar opplærings kamre , men hvis disse ikke er alternativer , prøv et par andre teknikker . Instruksjoner
en

Kjøp en kalender og begynne å skrive ut ditt treningsopplegg . Din trening er mye som en maratonløper forbereder seg til et løp . Det er en trening tid , hviledager , og en taper før klatre . Skriv ned startdagen av klatre og begynne å formulere en kardiovaskulær trening diett .
To

Start sakte og våken veldig tidlig om morgenen for å begynne treningen . De fleste high altitude klatrer har du starter i de tidlige morgener når du forsøker toppene , noen ganger så tidlig som 1 am eller 2 am Start for å trene kroppen til å tidlig og begynner fysisk aktivitet . Gå til legen din for en fullstendig fysisk før en trening start og skal sjekkes ut for høy høyde klatre . Har legen måle din maksimale hjertefrekvens og bruke dette som en konstant for treningen din.
3

begynne å kjøre eller sykle minst 30 minutter hver morgen og kommer med 75 til 85 prosent av din maksimal hjertefrekvens i løpet av disse work- outs . Start denne prosessen seks uker ut fra klatre dato . Hver uke legger 15 til 30 minutter med trening til regimet . Planlegg en hviledag hver uke, og en lang , langsom dag hvor du går i minst to til tre timer med trening på 65 prosent av maksimal hjertefrekvens .
4

Fottur stier eller små fjell en gang uke hvis mulig . Det er ingen erstatning for trail tid . Går opp og ned forhold trengs muskelgrupper for høy høyde klatre . Fottur med en full ryggsekk - med minst 40 kg. til 50 kg. i pakken .
5

Begynn å innføre alternative former for protein til kroppen . Tren deg til å spise nøtter, peanøttsmør og bønner . Kroppen din ikke forbrenne protein så effektivt i høyden , men fortsatt krever det . Kjøtt er ikke praktisk i høyde , men nøtter og peanøtter Butters gjøre gode substitutter. Begynn å spise disse et par uker før turen for å få kroppen vant til å fordøye dem .
6

Book tid til å trene i hyperbar kammer hvis mulig . Hvis mulig , bestill tid eller leie en bærbar hyperbar kammer for å sove i en uke ut danne klatre. Disse kamrene bruker press for å simulere effekten av tynne oksygen som finnes på høyde og dermed øke organer røde blodcellersom følge av bruk .


[Hvordan trene for Altitude: https://no.sportsfitness.win/rekreasjon/klatring/1004008663.html ]