Her er hva vitenskapen sier om temperaturmanipulasjonskamre

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Du har sikkert sett Facebook-bilder av vennenes sjokkerte ansikter mens de tåler iskalde kryoterapikamre for hele kroppen etter trening. Eller kanskje du har sett treningspartnere svette det i badstuer mens de forbereder seg på lavafeltene i Kona. Løftene til disse temperaturmanipulasjonskamrene er bratte:Lindre smerte! Rask utvinning! Øk dine atletiske evner!

La oss starte med kryoterapi – nok kaldt til å avkjøle huden din med 35–40 grader F på bare 2–3 minutter.

Hypotesen for kryoterapi for hele kroppen er denne:Hvis du blir kald nok, vil blod flykte fra armene og bena og inn i kjernen. Tanken er at "en midlertidig reduksjon i blodmengden kan redusere migrasjonen av pro-inflammatoriske leukocytter til stedene med strukturell muskelskade, og i sin tur redusere hevelse og sekundærfasebetennelse," sier Laura Wilson, en Ph.D. kandidat ved Middlesex University i U.K. Wilson forfattet en studie publisert i januar 2018 i European Journal of Applied Physiology som så på om kryoterapi var mer eller mindre effektiv enn et isbad eller placebo.

Men fungerer kryoterapi – eller et isbad – egentlig?

"Det er mye anekdotisk bevis, så vel som noen vitenskapelige artikler, som dokumenterer positive perseptuelle responser, når det gjelder muskelsår eller oppfatninger om utvinning," sier Wilson. I studien hennes rapporterte deltakerne at de følte seg mindre såre 48 timer etter et maraton hvis de brukte kryoterapi versus placebo, selv om det ikke var noen signifikant forskjell mellom kryoterapi og et isbad.

Imidlertid var biologiske mål - ting mindre påvirket av placeboeffekten enn å spørre løpere hvordan de følte det - mindre tydelige. Blodprøver viste at den eneste betennelsesrelaterte biomarkøren, av over 100, som endret seg til det bedre med kryoterapi var C-reaktivt protein - en markør produsert av leveren. Videre fant Wilson og hennes kolleger at når det kom til faktisk muskelgjenoppretting, ga verken et isbad eller kryoterapiøkt noen vesentlig fordel.

Så hvorfor prøver så mange idrettsutøvere dette? "Forkjølelsen har en smertestillende effekt og kan derfor redusere opplevelsen av sårhet," forklarer Wilson. Husk imidlertid på dette:"Det er flere bevis som dukker opp for at mange av de rapporterte gunstige resultatene kan skyldes en placeboeffekt, ettersom få studier har brukt et placebokontrollert studiedesign," advarer hun.

La oss nå snakke om den andre ytterligheten:badstuer.

En voksende mengde forskning viser at idrettsutøvere kanskje kan hjelpe kroppen med å tilpasse seg varmen ved å tilbringe tid i en badstue. Julian Periard, førsteamanuensis ved University of Canberra Research Institute for Sport and Exercise i Australia, sier at det er viktig å merke seg at en badstue kan hjelpe deg med varmetilvenning, men ikke varmeakklimatisering. "Varmeakklimatisering betyr å trene i utendørs eller naturlige omgivelser, mens varmetilvenning betyr å trene eller bli oppvarmet passivt i et kunstig miljø, for eksempel et varmekammer eller badstue. Ideelt sett sier Periard at idrettsutøvere bør akklimatisere seg under lignende utendørs løpsdagsforhold. Men hvis du ikke kan komme til et populært sted for å trene, er en badstue et godt alternativ.

For å gjøre det riktig, sier Periard, bør du trene først, for å heve kjernekroppstemperaturen. Deretter får du badstuen din god og varm og bare sitte inne. Han anbefaler å sikte mot 174 grader F, sakte jobbe deg opp til 30 minutter.

Du trenger minst syv dager med økter i badstuen for å få noen reell fordel - selv om 14 dager ville vært bedre. Og du mister eventuelle gevinster relativt raskt. "Fordelene forbundet med varmetrening går tapt med en hastighet på omtrent 2,5 prosent per dag uten varmeeksponering," sier Periard.

Når det gjelder om tid tilbrakt i et varmekammer kan gjøre deg raskere selv på kalde dager, det er "million-dollar-spørsmålet på dette tidspunktet," sier Periard.

Noen studier viser at det hjelper, mens andre viser at det ikke gjør det. Det eneste de alle viser, er at trening i varmen ikke er skadelig for ytelsen under kjølige forhold. Med andre ord, hvis du har en badstue og vil bruke den, gå for det. Bare sørg for at du holder deg hydrert. Periard anbefaler å veie deg før og etter en økt, slik at du kan erstatte nøyaktig mengden svette du mistet.

[Her er hva vitenskapen sier om temperaturmanipulasjonskamre: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053640.html ]