De tingene du må vite for en Triathalon

En triathlon er en multi - disiplin hendelse som involverer en kontinuerlig rase over en gitt avstand innlemme svømming, sykling og løping . Standarden olympisk distanse inkluderer en 1500m svømmetur , 40km syklus , og endte med et 10km løp. Kortere " sprint " triatlon er populær blant nybegynnere , med de alvorlige "jern - mann" triathlon involverer en 3.8km svømme , 180km sykkel og 42km løp tilgjengelig for flere hardcore idrettsutøvere . Trening

triatlon er kardiovaskulære hendelser og treningen bør gjenspeile dette . Regelmessig utholdenhetstrening på tvers av alle tre disiplinene er viktig å få bedre kondisjon end effektivitet . Trening skal alltid utføres på din rase sykkel og svømming økter bør gjøres i åpent vann når det er mulig . Pass på å øve på overganger da disse kan du spare dyrebar tid under løp . Trening med en partner vil øke motivasjon og gi et konkurransefortrinn å presse deg hardere . Sørg for tilstrekkelig hvile mellom treningsøktene for å forhindre overtreningog tretthet .
Ernæring

Under treningsfaser, skredder kostholdet deretter . Å imøtekomme økningen av fysisk aktivitet , sørge for at kroppen din er tilstrekkelig drevet med karbohydrater . Komplekse karbohydrater som brun ris og fullkorns brød og korn gir en langsommere slippe og vedvarende kilde til energi og bør foretrekkes fremfor raffinert sukker og bearbeidet mat . Proteiner er avgjørende for vev vedlikehold og reparasjon, og frukt og grønnsaker vil forsyne de vitaminer og mineraler som kreves for å hjelpe kroppen din fungerer optimalt . Under løpet , er det tilrådelig å konsumere en energidrikk eller gel pack å gi kroppen din med en lett process kilde til glukose .
Utstyr

ha det rette utstyret kan forbedre ytelsen , redusere overgangen tid og øke komforten under løpet. Sørg for at viktig equiment - goggles , våtdrakt , sykkel og hjelm er godt utstyrt og komfortabel arkiv

sko som kan brukes for både sykling og løping disipliner er avgjørende . . Sprinkling sko og sokker med babypudder vil øke komforten og gjøre dem lettere å skli på etter svømmetur . Bruk en lycra drakt under våtdrakt for å hindre chaffing og spare tid ved første overgangen . Iført sport -spesifikke solbriller under sykling og løping stadier vil holde insekter ut av øynene og redusere vei gjenskinn .
Tactics

Mange uerfarne triatlon satt ut for raskt , undervurderer vanskeligheten av svømme - scenen og ende opp trykket veggen halvveis gjennom sykling scenen . Hvis du er relativt ny i sporten , og ennå å finne kroppens begrensninger , starter ut sakte er alltid et godt alternativ . Ikke prøv noe nytt på løpsdagen - hold deg til strategier utviklet gjennom treningen

.
[De tingene du må vite for en Triathalon: https://no.sportsfitness.win/sport/Triathlon/1004004221.html ]