Mestring av nerver før løp

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Spørsmål:Jeg blir så nervøs før løp at jeg noen ganger nesten kaster opp. Jeg vet at det påvirker ytelsen min. Hvorfor saboterer kroppen min seg selv på denne måten, og hva kan jeg gjøre med det?

A:Jeg føler smerten din. Jeg pleide å lide av svekkende angst før løp som løper på videregående skole, og det var ikke hyggelig. Men vi er i godt selskap. Nerver før løp påvirker idrettsutøvere selv på de høyeste nivåene. Bare forrige uke så jeg en løper som konkurrerte i en banebegivenhet bryte sammen gråtende før løpet hennes fordi hun var så engstelig.

Nervøsitet før løp har to hovedårsaker. For det første er racing ganske belastende for kroppen, og kroppen vet det. Når et løp nærmer seg, dukker mental angst og fysiske symptomer som kvalme opp som kroppens måte å si:"Er du sikker på at du vil gjøre dette?" En annen kilde til angst før løp er frykt for å mislykkes – og frykt for suksess.

RELATERT:Fem måter å berolige nerver før løp

Mens angst før løp kan og ofte saboterer løpsprestasjon, kan den også ha motsatt effekt. Så lenge de ikke går ut av kontroll, gir de fysiske og psykologiske symptomene på angst kroppen og sinnet en ekstraordinær innsats. Idrettsutøvere som forstår de potensielle fordelene med litt nervøsitet før løp, prøver ikke å unngå det. En britisk olympisk svømmer sa en gang:"Hvis jeg ikke var engstelig før en stor begivenhet, ville jeg vært veldig engstelig."

De fleste idrettsutøvere har ikke dette problemet. Langt mer vanlig er problemet med å være for engstelig. Hva kan du gjøre for å herske i løpske nerver før løp?

Erfaring hjelper. Akkurat som den beste kuren for frykt for å snakke offentlig er å tale offentlig (jo mer du gjør det, jo mindre skremmer det deg), er den beste kuren mot nerver før løp. Men det tar tid. I mellomtiden foreslår jeg at du identifiserer den spesifikke kilden til angsten din og adresserer den.

For eksempel, hvis din primære frykt er å ikke oppnå målene dine, endre tankegangen din fra en resultatorientering til en prosessorientering. Med andre ord, i dagene og timene før et arrangement, slutt å tenke på målet ditt og tenk i stedet på å gjennomføre løpsplanen din og yte din beste innsats. Minn deg selv på at du vil være fornøyd med løpet ditt uavhengig av om du oppnår målet ditt så lenge du virkelig gjør så godt du kan, og det burde ta litt av presset.

RELATERT:Kjemp mot en nervøs mage

[Mestring av nerver før løp: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053437.html ]