Forberedelse tips for en fem kilometer Race

langdistanse løping kan brukes som en øvelse for å vedlikeholde fysisk form eller som en konkurransedyktig atletisk hendelse . Løpere ta del i en rekke konkurranser av varierende lengde og vanskeligheter . En fem kilometer løp tilsvarer 3,1 miles . For begynner løpere , vil dette være en svært vanskelig oppgave å fullføre. Før konkurransen , må du ta skritt for å forberede kroppen din for den lange turen . Evaluer din erfaring

Løping er en øvelse som forårsaker alvorlig belastning for kroppen . Over tid , kan pounding av konstant bevegelse forårsake belastning til ulike ledd og leddbånd i underkroppen . Før du prøver å fullføre en 5K run , får en fysisk eksamen fra legen din . Dette vil sikre at kroppen din vil være i stand til å tåle belastningen av treningen . Dette er ekstremt viktig for begynnelsen løpere, som står overfor trusselen om alvorlige skader hvis kroppen ikke er skikkelig forberedt for det harde treningen .
Training Program

fem kilometer løp er ikke noe som hvem som helst kan bare hoppe inn uten å forberede kroppen hans . Gjør du det kan føre til alvorlige skader . Begynne å trene for hendelsen åtte til 10 uker før konkurransen . Begynnelsen løpere bør først øve ved å gå i 20 minutter , fire ganger i uken . Når du kan gjennomføre dette uten mye fysisk anstrengelse , øke tiden til 30 minutter . For de resterende ukene med trening , må løperen veksle mellom løping og gåing i løpet av hver 30 - minutters økt . For eksempel , i uke tre , bør du kjøre i to minutter , så gå for fire. Fortsett vekselvis for totalt 30 minutter . Hver uke etterpå , trekke fra ett minutt av gangtid og legge til en ekstra minutt av kjøretiden . Fortsett å veksle mellom både under hver 30 - minutters økt .
Konkurranse Tid

Når det er tid for den fem kilometer lange løp, ikke overanstrenger seg på helt i begynnelsen . Kjører for fort i starten vil føre til at du raskt brenne ut og redusere sjansen for å fullføre løpet. Kjør saktere i løpet av første halv kilometer av løpet . Konsentrer deg om din skrittlengde og kjører til din egen rytme . Som du kommer nærmere slutten av løpet , gradvis øke hastigheten. I begynnelsen , vil du være veldig engstelig på grunn av faktorer som adrenalin , men du må tøyle at i å sørge for at du har evnen til å lagre energi . Dette vil hjelpe deg å fullføre løpet med en sterk tid , og passere andre løpere som ikke begynte smart .
Fullfører Race

Mens noen individer konkurrere i lang - distanse løper for utfordringen med etterbehandling først , mange andre prøver bare for spenningen ved å nå sine mål . Ikke prøv å sammenligne deg med løpere som har mer erfaring enn deg . I stedet fokuserer på målet om å fullføre de fem kilometer innen ditt eget tempo . Personer med lite erfaring bør forvente å kjøre løpet i 24 minutter eller mer . Avanserte løpere , på den annen side , kan fullføre løpet i så lite som 17 minutter. Pace selv og jobbe mot målet ditt i stedet for å jage ned konkurransen .


[Forberedelse tips for en fem kilometer Race: https://no.sportsfitness.win/sport/Marathon-Running/1004015831.html ]