How to Train Your Arms å slår hardere og raskere
Teknikk
en
Fokuser på å bruke hele kroppen når du punch . Mens en punch er i neven din , kommer den virkelige makten fra bena , hofter og overkropp . Armen bare veier så mye , og er derfor bare i stand til så mye makt . Putting din kroppsvekt bak et slag øker dramatisk mengden kraft du er i stand til å levere .
To
Løft hælen på samme side du er punching med , og holde den andre hælen plantet på bakken . Hold knærne bøyd mens du gjør dette , og du vil være i stand til å bruke bena til å drive punch. Dette er nøkkelen fordi bena er blant de sterkeste musklene i kroppen din .
3
bevege hoftene og overkroppen mot motstanderen din som du punch . Dette vil legge mer vekt bak slaget , noe som gjør det raskere og kraftigere .
Trening
4
Utføre vanlige benkpress . Ligge under en bar og ta det ned til brystet , holde baken på benken og føttene godt på bakken . Gjør denne øvelsen med en vekt som du bare kan gjøre fem repetisjoner av , da dette vil bygge rå styrke du trenger å kaste harde slag .
5
Stå foran en tung bag og punch sakte , men så hardt du kan. Dette vil utvikle hele kroppen styrke du trenger for å bygge makt , noe som vil slå ut i fart senere .
6
Sitt på en Smith -maskin med bare en bar , med ingen vekter på den. Kast bar opp i luften så hardt du kan, ta det , så ta det ned til albuene dine er i 90 graders vinkel . Så gjentar dette så mange ganger som du kan før du begynner å miste fart . Sakte legger vekt , og gjenta denne øvelsen hver par dager. Dette vil bidra til å forbedre din punching fart og kraft.
[How to Train Your Arms å slår hardere og raskere: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004006628.html ]