How to Train Your Arms å slår hardere og raskere

Bokse hardere og raskere vil gi deg et fortrinn i boksing . Siden en punch kraft avhenger av dens hastighet , og kraften bak det , er det nyttig å forbedre på begge. Måten å gjøre dette på er å angripe problemet fra to sider. På den ene siden , fokus på skjemaet ditt , slik at du bruker kroppen til maksimal punching potensial. På den andre , forbedre kroppens evne til å levere kraft ved regelmessig å gjøre spesifikke treningsøkter som er rettet mot armene og deres evne til å slå hardt og fort . Instruksjoner
Teknikk
en

Fokuser på å bruke hele kroppen når du punch . Mens en punch er i neven din , kommer den virkelige makten fra bena , hofter og overkropp . Armen bare veier så mye , og er derfor bare i stand til så mye makt . Putting din kroppsvekt bak et slag øker dramatisk mengden kraft du er i stand til å levere .
To

Løft hælen på samme side du er punching med , og holde den andre hælen plantet på bakken . Hold knærne bøyd mens du gjør dette , og du vil være i stand til å bruke bena til å drive punch. Dette er nøkkelen fordi bena er blant de sterkeste musklene i kroppen din .
3

bevege hoftene og overkroppen mot motstanderen din som du punch . Dette vil legge mer vekt bak slaget , noe som gjør det raskere og kraftigere .
Trening
4

Utføre vanlige benkpress . Ligge under en bar og ta det ned til brystet , holde baken på benken og føttene godt på bakken . Gjør denne øvelsen med en vekt som du bare kan gjøre fem repetisjoner av , da dette vil bygge rå styrke du trenger å kaste harde slag .
5

Stå foran en tung bag og punch sakte , men så hardt du kan. Dette vil utvikle hele kroppen styrke du trenger for å bygge makt , noe som vil slå ut i fart senere .
6

Sitt på en Smith -maskin med bare en bar , med ingen vekter på den. Kast bar opp i luften så hardt du kan, ta det , så ta det ned til albuene dine er i 90 graders vinkel . Så gjentar dette så mange ganger som du kan før du begynner å miste fart . Sakte legger vekt , og gjenta denne øvelsen hver par dager. Dette vil bidra til å forbedre din punching fart og kraft.


[How to Train Your Arms å slår hardere og raskere: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004006628.html ]