Hvordan trene for å kjøre raskere

Mens evne har mye å gjøre med å kjøre fort , kan trening og et riktig kosthold drive nesten hvem som helst til å øke sine hastighetene enten på banen, et landeveisritt eller en marathon.Things du trenger
Joggesko
En timing klokke på
Vis flere instruksjoner
How to Train å kjøre raskere
en

Bygg din kjørelengde basen . Du må kjøre minst 15 til 25 miles i uken for å bli bedre. Gjør ett lange løp minst en gang i uken . En god tommelfingerregel er at din lange løp være om lag 25 til 35 prosent av din ukentlige miles
to

Kjenn din tempo . Sett et mål av den hastigheten du ønsker å kjøre , og vanligvis gjør treningen går på ca 60 til 90 sekunder langsommere enn det.
3

Speed ​​arbeid er et must . Minst en gang i uken , kjør til et spor for å få noen raske kjører i. Snakk med en coach om å sette opp en god rutine , men en blanding av middels og kort avstand kjører på sporet er en god start .

4

Alternativ løpene dine . For eksempel , en dag gjøre en mil på rase tempo , og deretter en mil joggetur , rase tempo , jogge , rase tempo , jogge . Dette bidrar til å bygge opp fart og utholdenhet .
5

Finish sterk . Uansett hvor langt du har kjørt alltid ender løpeturen sterkt - ikke halte opp på døren

.
[Hvordan trene for å kjøre raskere: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004032388.html ]