5 unnskyldninger vi alle bruker for å unngå styrketrening

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Styrketrening har utrolige fordeler for utholdenhetsutøvere - men det blir ofte oversett, eller hoppet over det! La oss ta en titt på de 5 beste unnskyldningene som utholdenhetsidrettsutøvere har for å hoppe over styrketrening.

«Jeg blir klumpete.»

Mange utholdenhetsutøvere bruker dette som en unnskyldning for ikke å styrketrene. Styrketrening har sine bivirkninger, men de inkluderer for det meste å føle seg utrolig, redusere kroppsfett og skape en god kroppsbygning. I tillegg vil styrketrening forbedre din styrke, kraft, løpeøkonomi, og vil bidra til å redusere risikoen for skade.

Konsekvent styrketrening (når kombinert selvfølgelig med riktig ernæring) gir deg disse fordelene fordi det bidrar til å øke mager muskelmasse; som betyr en endring i kroppssammensetning (høyere kroppsvannprosent, lavere kroppsfettprosent). I tillegg bidrar regelmessige vekttreningsøkter til å øke styrken, som vi deretter kan legge inn i hvert slag i vannet, pedalslag på sykkelen og steg på løpeturen.

Hvis du har tatt i bruk "vektløfting vil gjøre meg klumpete tankesett," ingen bekymringer; i dag er en ny dag. La oss endre tankegangen og begrensende oppfatninger om styrketrening og fokusere på de fantastiske fordelene i stedet.

«Jeg løper ikke like bra etter en styrketreningsøkt.»

Triatleter vil være kjent med "murstein" treningsøkter, som består av en sykkeltrening etterfulgt av en løpetur. Hvordan føles bena dine første gang du trener på en murstein? Jeg vil gå ut og si at de føles som murstein, ikke sant? Men etter hvert som du fortsetter å trene og implementere flere og flere treningsøkter på sykkel i treningen din, vil du finne deg selv å løpe eksepsjonelt godt av sykkelen.

Vel, velkommen til "den andre murstein-treningen." Styrketrening som utføres først og deretter umiddelbart etterfulgt av en svømme-, sykkel- eller løpetrening er vanvittig effektive. Ja, ved design skaper vi tretthet i over- og underkroppen i vektrommet, og slår deretter ut en ny treningsøkt på de trette musklene. Akkurat som treningsøktene for sykkelkjøring som du kanskje allerede har mestret, vil de samme tilpasningene skje med treningsøkter i murstein som inkluderer styrke.

En av nøklene til å forberede kroppen til løpsdagen er å lære kroppen å prestere og prestere bra selv når den er sliten. Kom løpsdagen, når du er uthvilt og avsmalnet, bare tenk hvor flott du vil føle deg! Husk at vi ikke vil at løpsdagen skal være det tøffeste vi gjør.

«Jeg gjør yoga i stedet for vekttrening.»

Yoga er flott, og det samme er mange morsomme aktiviteter som øker styrke, bevegelighet og balanse. Men yoga erstatter ikke vekttrening, fordi det ikke overbelaster musklene på samme måte. For å øke kraften og få tilpasningene nevnt ovenfor, bør du supplere yogapraksisen din med noen fulle øvelser.

Når vi snakker om vekttrening, kommer vi etter det i vektrommet. Vi kommer til å treffe manualer, vektstenger, maskiner, plyometrics; Ingenting er redd for å tygge på jern...det er vekttrening!

«Jeg vekttrener...men bare i lavsesongen.»

Hvordan ville løpeprestasjonen din vært hvis du bare løp 2-3 måneder av året? Hvordan ville kroppssammensetningen din vært hvis du bare fokuserte på å spise riktig 2-3 måneder av året? Svaret på begge er «ikke veldig bra.» Akkurat som med alle aspekter av trening og ernæring, hvis vi ønsker å få maksimalt utbytte, må styrketrening gjøres året rundt. Jada, det kommer til å endre frekvensen gjennom året, men å fokusere på hva som helst for bare en sesong, spesielt vekttrening, kommer til å gi undermålige resultater.

«Jeg har ikke tid.»

Du finner tid til å trene, svømme, sykle og/eller løpe, ikke sant? Så hvorfor kan du ikke trene med vekttrening? Jeg skal fortelle deg hvorfor; det er fordi du ikke prioriterer dem. Se, å trene med vekttrening betyr ikke at du legger til mer tid til den ukentlige treningsplanen din. Det betyr ganske enkelt å ta den tilgjengelige tiden du har og omarbeide forholdet mellom arbeid og hvile for å sikre at vekttrening får like mye oppmerksomhet som de andre treningsøktene dine. Enten du har sju, 15 eller 25 timer hver uke til å trene, er det bare å ta den tilgjengelige tiden din og sette sammen den rette blandingen for deg.

Hvis du finner deg selv å bruke unnskyldningene ovenfor angående vekttrening; ingen bekymringer, i dag er en ny dag og en ny start! Det er på tide å slutte å komme med unnskyldninger og begynne å sette av tid til vekttrening.

Denne artikkelen dukket opprinnelig opp på Trainingpeaks.com.

Rick Kattouf II, O.D. er en 2x bestselgende, doktor i optometri, personlig trener, triatlontrener, sportsernæringsspesialist og Hjertefrekvensspesialist.

[5 unnskyldninger vi alle bruker for å unngå styrketrening: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053831.html ]