Hjelper sykling med maratontrening?

Når du er i 20-årene, går alle vennene dine som ønsker å komme i form på treningsstudioet. Men når du fyller 30, virker det som om alle menneskene rundt deg plutselig får maratonfeber. Siden det er en disiplin som ikke krever dyrt utstyr eller medlemskap som vil få deg til å trene, er den ideell for travle foreldre og enkeltpersoner med mer ansvar.

Interessant nok er det mer sannsynlig at seniorer løper maraton enn yngre generasjoner. Faktisk viser en studie på Copenhagen maraton at aldersgruppen 60-69 har høyest vekst i deltakelse, med en økning på nesten 65 prosent! Selv om du ikke trenger å følge en bestemt timeplan når du trener til et maraton, krever det noen forberedelser å fullføre dette løpet. En av de effektive måtene du kan gjøre deg klar for denne utfordringen på er sykling.

Ja, å bruke tid på ditt tohjulede kjæledyr kan hjelpe deg å bli en bedre løper. Her er bare flere måter som viser hvordan sykling kan forbedre løpingen din og hjelpe deg med å forberede deg til det kommende maratonløpet.

Det hjelper deg å komme deg raskere

Har du noen gang kjørt en lang løpetur og tilbrakt neste dag med å ligge på sofaen, for vond til å gå på kjøkkenet, enn si trene? Hvis dette høres altfor kjent ut, kan en enkel sykkeltur dagen etter en hard løpetur øke blodstrømmen, skylle ut laktat, redusere muskel- og leddstivhet og hjelpe deg å komme tilbake på sporet raskere enn om du bare satt på sofaen din. ser på TV.

Å inkludere sykling i rutinen din motvekter de tøffe løpetrenene dine og gir kroppen nok tid til å restituere seg før neste løpetur. I tillegg kan det hjelpe deg å holde deg i form mens du kommer deg etter en løpeskade.

Sykling forbedrer utholdenheten din hvis du planlegger å løpe et maraton og du vil nå målstreken. Det hjelper deg å oppnå en god utholdenhetsbase. Selv om lange løpeturer vil hjelpe deg å nå det målet, er sykling en enda bedre måte å forbedre utholdenheten på. Det er en øvelse med lav effekt, og derfor kan du bruke mer tid på sykkelen enn å løpe på veien.

Prøv å sykle (sakte!) i omtrent fire timer av gangen, og du vil forbedre utholdenheten uten å øke risikoen for skader. En annen måte å gjøre det på er å sykle 10 miles for hver en mil du løper. Du kan gradvis øke lengden på denne treningsøkten til du er i stand til å gjennomføre en 40-mils sykkeltur umiddelbart etterfulgt av en 4-mils løpetur.

Sykling hjelper deg å bygge styrke

Selv om løping er flott for å bygge slanke muskler, må du trene litt for å forbedre kraften og styrken. Løping og sykling fungerer like muskelgrupper. Hvis du inkluderer sykling i de ukentlige treningsøktene, vil det hjelpe deg med å takle muskelubalanser og forbedre styrken, noe som er avgjørende for å bekjempe tretthet i de siste stadiene av maraton. Sykling bidrar til å øke styrken på firehjulinger og setemuskler, noe som kan hjelpe deg med å unngå skader og gjøre deg til en raskere løper.

Leddene dine vil takke deg

Det er et kjent faktum at løping legger mye stress på anklene, knærne og hoftene. Dette gjelder spesielt når det gjelder lengre løp som maraton og ultra. Derfor kan det være veldig vanskelig å opprettholde høy kjørelengde uten å skade deg selv.

Sykling gir deg imidlertid en god treningsøkt uten å forårsake leddsmerter. Det betyr ikke at du bør erstatte en hel løpetrening med sykling. I stedet kan du ganske enkelt erstatte bare en del av løpeturen med en økt på sykkelen. Dine ankler, knær og hofter vil sikkert være takknemlige.

Sykling kan virkelig hjelpe deg med maratontrening. Ikke bare forbedrer det cardio, men det hjelper deg med å bygge muskelgrupper som kreves for løping og forbedrer utholdenheten din. Derfor, hvis du er fast bestemt på å nå målstreken, fokusere på løping og behandle sykling som en sekundær sport.

[Hjelper sykling med maratontrening?: https://no.sportsfitness.win/Ekstremsport/Annen-ekstremsport/1004049512.html ]