3 trinn til en skadefri sesong

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Vurder disse viktige elementene før ditt første løp for å få det sunneste året til nå.

Av de tre triatlondisiplinene er løping den vanligste årsaken til skade. Selv med den kunnskapen tar mange triatleter samme tilnærming til trening hvert år, bare for å møte de samme plagene sesong etter sesong. Det er her "prehab" kommer inn. Ved å bruke litt tid i preseason på å fokusere på svakhetene dine, unngår du skader før de oppstår. I det store og hele er de tre elementene i løpetrening de fleste eksperter identifiserer som viktige å ta opp i prehab, problemer knyttet til styrke, løpeform og tilnærmingen til kjørelengde og treningsøkter.

Befest kroppen din

Chris Johnson, en Seattle-basert fysioterapeut og to ganger Kona-kvalifisert, sier at en enkel styrkerutine bør være en sentral del av enhver prehab-plan.

"Det viktigste som triatleter trenger å gjøre er å bygge omfattende kapasitet gjennom styrketrening og drillarbeid utover svømming, sykling og løping," forklarer han. "Forskningen viser tydelig at utenom trening for hver disiplin, er styrkearbeid den viktigste delen av treningen."

Å utvikle den "omfattende kapasiteten" handler om å bygge allsidig styrke slik at mekanisk ineffektivitet ikke oppstår. Selvfølgelig bør typen styrketrening adressere spesifikke skader du har møtt tidligere. For eksempel har hofteadduksjon og lårbensrotasjon vist seg å føre til skader hos kvinnelige løpere, så hvis du har hatt et lignende problem, vil det være fornuftig å fokusere på å forbedre hoftestyrken i førsesongen. Det handler om å skreddersy den opplæringen for å passe dine individuelle behov.

RELATERT:15-minutters TRX-løpsstyrketrening

Finjuster teknikken

Siden hver løper er forskjellig, kan det å få en ganganalyse utført av en ekspert også hjelpe deg med å kartlegge et kurs for prehab-rutinen din. Johnson sier at han spesifikt ser på tre aspekter ved løpegang, eller de "tre S-ene for tredemølleanalyse", som inkluderer slag, lyd og skrittfrekvens.

"Som et eksempel, hvis noen har å gjøre med leggsmerter og de er en forfotspiss, må de kanskje ta et mer fullfots skritt for å redusere belastningen på leggmuskelkomplekset," sier Johnson. "Hvis noen har å gjøre med fremre knesmerter eller tibiale stressreaksjoner, må de kanskje skifte til et mer midtfots- eller forfotslag."

Enkelt sagt kan en ganganalyse hjelpe en ekspert med å identifisere hvor det går galt og forårsaker skade. Ved å identifisere grunnårsaken kan du begynne det viktige grunnleggende arbeidet med å justere gangen og bygge den nødvendige styrken for å unngå problemer når treningen øker.

RELATERT VIDEO:3 øvelser for et bedre løpende skritt

Tenk helhetlig

Ingen prehab-rutine ville være komplett uten litt tid brukt på å reflektere over din generelle tilnærming til trening. "Altfor ofte ser vi bare på en løper fra løpingens ståsted og unnlater å behandle personen som en helhet," sier Johnson. "Noen ganger kan det rett og slett være at vi må få utøveren til å sove mer eller introdusere mer variasjon i treningen deres."

Små justeringer av trening og liv som tar hensyn til «hele mennesket» kan bidra til å utvikle en sunnere og lykkeligere idrettsutøver. Selv om ingen prehab-plan garanterer at du vil forbli immun mot skader hele sesongen, øker det sjansene for å forbli i spillet du elsker.

RELATERT:Hvordan inkorporere mindfulness i triatlontrening

[3 trinn til en skadefri sesong: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053471.html ]