Disse klønete styrkebevegelsene vil gi deg seriøse resultater

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Brannhydrantbenløfter

Våkne setemusklene og hoftene før du løper

1. Knel med armene utstrakt og håndflatene på bakken.
2. Plasser en 3-kilos manual bak det bøyde venstre kneet.
3. Løft vektet ben opp og bakover, til det er jevnt med ryggen.
4. Snu det vektede benet ut i en 45-graders vinkel. Gå tilbake til trinn 3.
5. Utfør 10 til 12 repetisjoner, hold vektet kne løftet og fra bakken under hele settet. Bytt ben og gjenta. Ikke tiss.

RELATERT:En hoftemobilitetstest fra en topp PT

Spiderman Pushups

Intens kjerne- og skuldertrening for et kraftigere svømmeslag

1. Start i tradisjonell pushup-form.
2. Når du senker kroppen til bakken, før venstre kne til venstre albue.
3. Skyv opp og sett venstre ben tilbake til startposisjon.
4. Gjenta på høyre side for å fullføre settet. Utfør 10 til 12 sett. Nettsling valgfritt.

RELATERT:Skulderøvelser for en sterkere svømming

Flashdance Barbell Hip Thrusts

Øk ryggen og kjernemuskulaturen for en sterkere aeroposisjon

1. Start med skuldrene på en benk, føttene fordelt på skulderbredden og en vektstang på hoftene
2. Senk hoftene til en nesten sittende stilling.
3. Skyv gjennom hælene, kjør hoftene til en broposisjon. Klem setemusklene på toppen.
4. Med kontrollert bevegelse, senk vekten til trinn 2-posisjon
5. Gjenta 10 til 12 ganger – for en følelse!

RELATERT:Hvordan eliminere nakke- og ryggsmerter i aero-posisjon

[Disse klønete styrkebevegelsene vil gi deg seriøse resultater: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053560.html ]