Theraband Forholdsregler

Thera - Band elastiske motstand band er brukt for å styrke og strekke ulike områder av kroppen . De er tilgjengelige i åtte farger - hver indikerer et nivå av motstand . Disse bandene er lett og portabel og kan brukes nesten hvor som helst . Det er viktig å bruke Thera - Band motstand band riktig å maksimere nytte og forebygge skader . Utstyr Sikkerhets

Thera - Band motstand band bør undersøkes før hver bruk . Se for hull eller rifter langs lengden av båndet ; disse kan føre til at båndet for å bryte under bruk. Kast ødelagte motstand band . Bands bør ikke strekkes mer enn tre ganger sin hvile lengde ; for eksempel, bør en 10-tommers båndet ikke strekkes mer enn 30 inches. Bruk en lengre bånd hvis nødvendig . Noen Thera- Band inneholder lateks , som noen mennesker er allergiske mot ; Selskapet produserer også lateksfrie band .
Forankring

Anchor din Thera - Band under bruk . Knytte en knute seks inches fra den ene ende av båndet . Åpne en dør og plassere den forknytte slutten av bandet gjennom døråpningen nær en av hengslene ; forskjellige høyder er brukt for ulike øvelser. Lukk døren og trekk forsiktig i bandet for å sørge for at det er forankret .

Noen øvelser krever bandet å være sikret under foten . Knute på enden av båndet og sette den knyttede enden på gulvet . Tråkk på båndet over knuten , med knuten pekende bort fra den retningen du skal trekke i båndet . For eksempel , for å utføre armhevinger med høyre arm , tråkker på bandet med knuten på utsiden av høyre fot . Pakk den andre enden av båndet rundt høyre hånd .
Teknikk

Følg instruksjonene for riktig bruk av Thera- band . Personskade kan oppstå ved bruk av et band med motstand som er for høy eller dersom øvelsen utføres med dårlig kroppen mekanikk . Hvis motstanden er brukt på feil måte, kan bandet slå tilbake og treffer brukeren i ansiktet . Dårlig mekanikk kan forårsake skade på ryggmusklene blir brukt til å stabilisere brukerens kropp under trening .
Progresjon

Motstandskraften din Thera - Band bør økes ett nivå på en gang. Ikke øke motstandsnivåer før du kan godt fullføre tre sett med 10 repetisjoner av øvelsen du utfører. Advance i denne rekkefølgen : gul , rød , grønn , blå , svart , sølv , gull . Reduser din diett for å ett sett med 10 repetisjoner og gradvis øke det til du kan utføre tre sett med 10 reps .


[Theraband Forholdsregler: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004021231.html ]