Drep hjernedemonene dine med disse strategiene

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Langbanetriatleter har alle slags strategier for å sløye gjennom de tøffe tidene. Og som å øve på ernæringen eller overgangene dine, bør trening av hjernen din "være noe du aktivt prøver ut under treningsturer og løp," sier Chelsi Day, direktør for rådgivning og sportspsykologi ved Indiana University. Faktisk anbefaler Cory Nyamora, en USAT-sertifisert trener og en Berkley, California-basert terapeut, å gjøre de lengste treningsøktene dine alene, slik at du kan finne ut nøyaktig hva som fungerer for deg. Her er Nyamora og Days beste strategier og hvordan du implementerer dem.

Zoom ut

Hva det betyr: I øyeblikk av smerte foreslår Nyamora å ta et vidperspektiv og tenke på hvorfor du la ut på denne reisen i utgangspunktet. "De fleste av oss gjør dette for moro skyld," sier han, og legger til at å tenke på hvor takknemlige vi er for å ha helsen til å løpe, sykle eller svømme, kan hjelpe deg med å trykke tilbakestill på de negative tankene.

Zoom inn

Hva det betyr: Day liker å la utøverne øve oppmerksomhet under lange, vanskelige begivenheter. Fokuser på det du ser, hører og til og med lukter i det øyeblikket. Når du er timer og timer unna en målstrek, kan slutten være for tåkete mål til å være motiverende. Å bringe hjernen inn i øyeblikket kan hjelpe deg med å ta løpet én seksjon om gangen.

Smil

Hva det betyr: Det er faktisk forskning som viser at rynking kan øke den opplevde anstrengelsen din. Nyamora prøver personlig å få seg selv til å le midt i løpet ved å tenke morsomme tanker. Tenk deg at du blir dratt med av en vannbøffel, eller dyttet av en flokk med bittesmå, men mektige mus.

Ta i bruk et mantra – og en sikkerhetskopi

Hva det betyr: Mantraer kan fungere, og i det minste gir de hjernen din noe å spille på repetisjon i tillegg til "åååååååååååååååååååå. Hvis "ikke kan stoppe, vil ikke stoppe" føles hektisk, velg noe som er basert på bevis, som "Jeg kan gjøre dette, fordi jeg treffer alle mine treningsøkter," eller, "Jeg kan gjøre dette, fordi jeg er den sprekeste jeg noen gang har vært.»

Distraher deg selv (eller ikke)

Hva det betyr: Idrettsutøvere kommer i to typer, assosiative eller dissosiative. "Fritidsidrettsutøvere har en tendens til å være mer dissosiative," sier Day, noe som betyr at de foretrekker å tenke på stort sett alt annet enn smerten de har. Eliteidrettsutøvere har imidlertid en tendens til å være assosiative, noe som betyr at de nyter det vonde. Finn ut hvilken du er, og planlegg deretter.

All-out

Hvordan en hardcore slow-twitcher mentalt kan forberede seg på den høye intensiteten til et sprint-distanseløp.

Vær realistisk
Velg måltall du faktisk har en sjanse til å treffe, og du vil være mer sannsynlig å presse gjennom den harde innsatsen enn å gi opp, sier Day.

Vet at det verste som skjer ikke er så ille
Å ta litt av presset kan frigjøre tankene dine. Trykk på gassen og føl deg trygg når du vet at hvis du sprenger før mål, er det alltid mulighet for et nytt løp snart.

Bruk din konkurransedyktige natur
Nyamora liker å velge en person foran seg og jobbe for å ikke la dem komme for langt unna. Dette gir deg et mye mer håndgripelig, visuelt mål.

RELATERT:Mentale strategier for å presse gjennom smerten

[Drep hjernedemonene dine med disse strategiene: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053550.html ]