Slik strukturerer du svømmeuken

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link" }}'>registrer deg for Outside+.

Svømming er noe vi som triatleter trenger å gjøre, ønsker å bli bedre på, men ikke alltid ønsker å legge ned det arbeidet som kreves for å bli raskere. De fleste triatleter begynner å svømme senere i livet, og derfor er det en ny sport og ferdighet for dem å mestre. Triatleter prøver å finne ut teknikk, øvelser, sett og forskjellige verktøy for å hjelpe dem å forbedre seg. Den vanskeligste delen av å finne ut av denne nye svømmingsverdenen er å prøve å navigere i alle artiklene på nettet og hvilken informasjon der ute som faktisk vil hjelpe deg å komme deg raskere i bassenget. En måte å bli raskere på er å sørge for at du setter opp svømmeuken riktig ved å ha en plan (som vår Benchmark a Better You-plan) og en spesifikk type treningsøkter som vil hjelpe deg.

Hvordan en triatlets svømmeuke er satt opp vil avhenge av hvor mange ganger de kan svømme per uke og hvor mye de vanligvis svømmer i hver treningsøkt. I disse eksemplene nedenfor antar vi at de fleste triatleter svømmer tre ganger i uken og dekker 2000 til 3000 yards/meter hver gang. Når du har kartlagt denne planen, kan du sette på plass hvilken type treningsøkter du bør gjøre hver uke. Det er fart, terskel, styrke og enkle treningsøkter du kan velge mellom. Hvis du svømmer tre ganger i uken, vil det være best å ha en fartsdag, en terskeldag, og til slutt en styrke/lett dag.

Hastighetstrening

Speed ​​day vil bestå av sett med kortere distanser som raske 25s eller 50s fort med mer hvile enn på en aerobic dag. Du vil gå all out/maks. innsats på disse settene og virkelig presse deg selv for å bli raskere.

Eksempel på hovedsett for hastighet:

3 runder på 4 x 25 maks. innsats på 1 min. med 200 enkle mellom hver runde.

Terskeltrening

Terskeltreningsøkter vil bestå av litt lengre sett med 100s, 200s eller lengre, med en kortere mengde hvile. Du ønsker å holde et sterkt tempo på denne typen svømmesett, og de vil hjelpe deg med å holde opp et raskere tempo gjennom hele løpet.

Eksempel på hovedsett for terskel:

10 x 100 i sterkt tempo og et intervall hvor du får 15 sekunders hvile etter hver 100.

Styrke/Enkel treningsøkt

Styrke/enkle treningsøkter vil bestå av lett aerob svømming med tillegg av noe bøye-/båndarbeid for å spesifikt jobbe med å få litt styrke i svømmemusklene.

Eksempel på styrke/enkelt hovedsett:

4 runder på 4 x 50 med en bøye og bånd rundt anklene med 10 sekunders hvile og 200 enkle svømmeturer mellom hvert sett med 50-tall som jobber med slagteknikken din.

[Slik strukturerer du svømmeuken: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054412.html ]