Ikke la svake setemuskler holde deg tilbake

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Byttet ditt er sjefen for push-off-en din og starter handlingen med å bevege kroppen din fremover i alle fysiske sysler. Å få bakdelen i gir ved å aktivere setene dine vil optimalisere kraften din i enhver treningsøkt eller sport.

Problem: Late setemuskler setter i gang en kjedereaksjon av ubalanse. Når de ikke gjør jobben sin, må muskler inkludert quads, hamstrings, musklene rundt korsryggen og til og med leggene jobbe overtid. Dette fører til alle slags kompensasjonssmerter og de vanligste løpeskadene.

Gluteus Maximus opptar den nederste delen av hvert kinn og er den største av setemusklene dine – den burde gjøre det meste av jobben!

Løsning: Vekk rumpa ved å aktivere og styrke glute max. Finn stedet der rumpa møter hamstrings, og de vil være lettere å feste.

Selvtest

Arbeider setemusklene dine for hardt eller ikke nok?

– Ligg på ryggen med knærne bøyd, føttene på gulvet i hoftebreddes avstand.
– Press ned gjennom føttene og løft hoftene opp slik at lårene og overkroppen danner en rett diagonal linje fra knærne til dine skuldre.
– Ta en hånd på hvert rumpekinn og føl:Er musklene hardt knyttet sammen, eller er de myke? Er de begge forlovet like mye?
– Legg merke til tendensen din.

Riktig:
I stedet for å klemme fast eller bare henge ut, prøv dette:
– Engasjer glute max – den nederste delen av hvert kinn, rundt der rumpa møter hamstrings. Hvis det er unnvikende, bruk hendene til å kjenne musklene i arbeid.
– Gi den omtrent 50 prosent av innsatsen din slik at fløytemaks ikke knyter seg sammen, men gjør jobben sin.
– Føl for likt engasjement mellom høyre og venstre side.

[Ikke la svake setemuskler holde deg tilbake: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053524.html ]