Tenker om Power Hour

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Medtilbedere ved The Church of Watts, vi har prist et falskt idol – vi burde vært polyteistiske, ikke monoteistiske hele tiden. La oss forklare.

Funksjonell terskeleffekt, eller FTP, er generelt definert som den maksimale effekten du kan produsere i en time. Det er et helt annet tall enn strømmen du kan generere i fem sekunder eller ett minutt. Og selv om du kan bruke formler til å ekstrapolere ut fra denne ene grunnlinjen for å lage målrettede treningsplaner, "er det bare for mye variasjon i befolkningen til at disse tallene er virkelig nøyaktige," sier Mac Cassin. Cassin er en Boulder-basert trener som hjalp The Sufferfest med å utvikle sin nye "4DP"-erstatning for den tradisjonelle FTP-testen.

"Det er en forskjell mellom aerobe og anaerobe idrettsutøvere. Hvis du er en kritisk racer, kan du gå veldig dypt i 20 minutter, men hvis du er en Ironman-atlet, kommer du til å gjøre det bedre på en lengre, steady state-test, forklarer Cassin. Disse forskjellene er både genetiske og opplærte. Men når du gir begge disse utøverne den samme testen og bruker den til å finne ut hvor hardt de bør trene – både i lange og korte intervaller – kommer du til å ende opp med at Ironman-utøvere gjør korte, harde anstrengelser som er utenfor deres kapasitet. og kritikere som aldri blir utfordret til å virkelig "grave".

Mens Sufferfest har sitt proprietære 4DP-system, er det også DIY-alternativer der ute. Maria Simone, en Absecon, New Jersey-basert trener, skreddersyr hver enkelt utøvers intervaller ved å temperere FTP med hans eller hennes peak power pro le diagram (som flere kraftbaserte treningsplattformer tilbyr). "Jeg gir også mange "hardest sustainable effort"-treninger, der en idrettsutøver må gå så hardt de kan i et visst tidsintervall. Jeg fisker etter tall for å se hva som er i tanken, sier hun. Derfra kan hun justere målene for korte spurter og lengre tidsforsøk.

I mellomtiden er Cassins test spesifikk, men "den er virkelig elendig," innrømmer han:Idrettsutøvere starter med en 12-minutters oppvarming, og kjører deretter to 7-sekunders maksspurter. Fra dette genereres en 5-sekunders maks wattverdi. Etter en hvileperiode gjør idrettsutøvere en 5-minutters makstest, som måler maks aerob kapasitet. "Det er som en VO2 max rampetest i et laboratorium," forklarer han. Deretter får du seks minutter med restitusjon, etterfulgt av en 20-minutters tradisjonell FTP-test. Siden du allerede er sliten, er den gjennomsnittlige kraften din i disse 20 minuttene lik FTP-nummeret ditt, det er ikke nødvendig å ta bort en prosentandel, som i mange standard FTP-tester. Til slutt avslutter du med en 1-minutters sprint, fordi du tydeligvis ikke har lidd nok allerede. Mens du tørker spyet av underleppen, kan du endelig glede deg over å ha en rekke tall som finjusterer treningsøktene dine for deg – uansett hvilke velsignelser du har fra FTP-guden(e).

[Tenker om Power Hour: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053523.html ]