DIY Tilbake Alignment

Enten du lider av dårlig holdning eller bare er lei av å oppleve ryggsmerter , er behovet for å bedre justere ryggen sannsynligvis innlysende for deg . Dessverre er det mange som ikke vet hvor du skal begynne når det gjelder å forbedre deres spinal helse . Forstå noen grunnleggende begreper vil hjelpe deg å forbedre din holdning , lindre smerte og fremme allover bedre helse . Tilbake Helse Basics

Ryggraden består av 24 spesialiserte bein kalles ryggvirvler . Disse beina er stablet , en på toppen av den andre , danner en kolonne som går fra undersiden av skallen din ned til bekkenet . Mellom hver ryggvirvlene er en brusk disk som gir demping mellom bein og lar ryggraden å bøye uten å miste sin overordnede strukturen . I tillegg til disse beina og disker , er ryggraden holdes på plass av mange leddbånd og muskler , hver trekke ryggvirvlene i forskjellige retninger når du beveger deg , bøy og vri.

Holde ryggraden i riktig justering er viktig ikke bare for helsen til ryggen din , men også for leddene, musklene og luftveiene . Opprettholde riktig holdning og innretting er ikke vanskelig, men krever litt omsorg og oppmerksomhet i noen områder .
Strekker

Det enkleste du kan gjøre for ryggen din er å av og til strekke og slappe muskler og leddbånd som holder den på plass . Aktiviteter som å rulle skuldrene og strekke halsen vil bidra til å løsne opp musklene i øvre del av ryggen . Midtre og nedre del av ryggen kan lett strukket med katt strekninger og enkle kronglete strekninger . Tilbake strekninger bør gjøres med jevne bevegelser og bør aldri bli tvunget .

Dr. Thomas Lamar påpeker at sprengning ryggen , dukker nakken og ellers manipulere din egen ryggraden kan faktisk gjøre mer skade enn godt, og vanligvis indikerer problemer som bør jobbet videre med en kiropraktor . Muligheten til å komme tilbake på , sier han, "er en klar indikasjon på at et underliggende problem eksisterer . "
Øvelser

delikat samspill av ryggvirvler og ryggmuskler er lett kastet ut av balanse når musklene i rygg og overkropp er ujevn i styrke eller anstrengt utover sin kapasitet . En av de beste tingene du kan gjøre for ryggen din er å styrke din kjerne muskler .

Din kjerne består av muskler i mageområdet , bekkenet , og ryggen og skuldrene . Toning og stramme disse ulike muskelgruppene vil ta noe av belastningen av ryggraden din , slik at andre muskler til å bidra til å støtte vekten av kroppen din , ifølge idrettsskader konsulent Brad Walker . Når balansert i styrke, vil disse musklene også bidra til å holde ryggvirvlene på plass når uvanlige påkjenninger blir satt på det .

Mens treningsprogrammer som Pilates vil gjøre mye for å forbedre kjernestabilitet, mange andre alternativer er tilgjengelige . Kroppsvekt øvelser som sit- ups , push- ups , og pull- ups alle bidra til å styrke muskulaturen i underkroppen , og kjerne - styrke trening er lett designet for folk som løfter vekter , jogge eller gjøre andre typer trening .

Kiropraktikk Hjelp

Dessverre , som med enhver medisinsk problem , bare så mye kan gjøres uten fordelen av medisinsk opplæring . Hvis vanlig stretching og trening ikke løser holdning eller ryggsmerter problemer , vurdere å besøke en kiropraktor . Hans trening og teknikker vil oppdage dine unike problemer og gi løsninger som fungerer .


[DIY Tilbake Alignment: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032736.html ]