Hvordan Cycle dagen før en Race

Trening for en rase som skjer i forskjellige stadier som syklister bygge sin utholdenhet , redusere deres tid og forberede seg på løpsdagen . Den siste etappen , forberede og hvile i dagene før løpet , er like viktig som den intense treningen fører opp til det . Det beste en utholdenhetsutøverkan gjøre dagen før et løp er hvile , men ikke forlate treningen regiment helt. Avsmalning aktivitet rett før et løp faktisk forbedrer ytelsen . Instruksjoner
en

Hvil uken før et løp . Amatør syklistene bør ta tre dager helt av med enkle ritt ispedd hele uken . Dyktige syklister kan fortsette treningen på et høyt nivå , men studier viser at løpere og svømmere presterer bedre etter nedtrapping trening med 40 til 85 prosent i den siste uken .
To

Ride lett dagen før et løp . Amatører bør ha en times lett tur med fire 45 - andre harde anstrengelser . Dyktige syklistene bør gjøre en time lett med 2:58 200 - meter akselerasjoner . Profesjonelle syklistene bør gjøre en veldig enkel time - og - et - halvt med ett femtinitti spurter , etterfulgt av en massasje .
3

Ride kurset , hvis mulig . Se etter eventuelle hindringer som jettegryter , ujevn fortau og harde svinger . Noter landemerker noen få miles fra den finish som indikerer når du rampen opp til slutt . Identifiser et landemerke på 200 - meteren for å signalisere i sluttspurten.
4

Tillat for hvile etter turen dagen før et løp . Motstå fristelsen til å trene hardt dagen før for å unngå tretthet og skader .


[Hvordan Cycle dagen før en Race: https://no.sportsfitness.win/sport/Sykkel/1004014275.html ]