Vil du ha et bedre avslutningsspark? Prøv denne sportreningen

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Har du noen gang ønsket at du på magisk vis kunne transportere deg 200 meter fra målstreken på ditt neste løp? Legg igjen alle de andre tingene og bare slipp løs et fantastisk spark foran venner og familie? Dessverre må du komme deg gjennom de andre 99 prosentene av løpet først, men hvis du er skikkelig forberedt, kan du komme til finalen med en gang med verktøyene for fortsatt å blåse dørene av konkurrentene.

Som en tidligere kollegial løper og proff triatlet, har jeg hatt min del av killende finalespark (utsparket en løper fra en rivaliserende skole for å bryte høyskolens skolerekord i distansemedleystafetten) og hjerteskjærende miss på linjen (år senere, tap en pallplass på LA Triathlon 2013 til en tidligere kollegial rival). For å holde avslutningen skarp, går jeg over til en tøff banetrening som kalles windups.

Windups er en god måte å bygge fart på toppen av slitne ben uten å stresse med å slå splitt eller gjøre endeløse repetisjoner.

Oppvarmingen bør være litt raskere enn det som føles som en lett joggetur, omtrent 3/10 innsats og bør være dobbelt så lang som avstanden til de faktiske avslutningene dine.

Målet med windups er å opprettholde utmerket løpeform under stress. Den harde innsatsen er kort, så for hvert skritt tenk på å løpe høyt, løpe på forfoten og lene seg fremover som en solid enhet fra hoftene.

Ikke bare hjelper windups med det viktige sparket, men endringer i tempo med god form er en fin måte å bygge aerob kapasitet og generell benhastighet på. Gjør avslutninger ikke mer enn én gang i uken i forkant av neste løp, og denne treningsøkten kan utgjøre forskjellen mellom å vinne din aldersgruppe og måneder med anger.

Treningsøkten

Oppvarming: 4 miles ved 3/10 innsats
Hovedsett: 2 miles med windups
Totalt løp: 6 mil

Uten å stoppe, avslutt oppvarmingen på banen og gå rett inn i følgende, start på slutten av den rette, gå inn i en sving.

• Bygg sakte til 7/10 innsats rundt svingen (fra 0–100 meter)
• Oppretthold en 8/10-anstrengelse fra svingen til halvveismerket på rett vei (fra 100–150 meter)
• Enkel jogg til neste sving (fra 150–200 meter)
• Bygg sakte til 7/10 innsats rundt svingen (fra 200–300 meter)
• Oppretthold 8/10 innsats ved start av umiddelbart (fra 300–350 meter)
• Hardt 9/10-spark gjennom målstreken (fra 350–400 meter)
• Jogg en runde på 400 meter veldig enkelt

Hvert sett er 800 meter. For 2 miles av windups, gjør fire sett.

[Vil du ha et bedre avslutningsspark? Prøv denne sportreningen: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053028.html ]