En hoftemobilitetstest fra en topp PT

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Knel ned i en døråpning, mens midtbaken berører dørkarmen. Låret du kneler på skal være vertikalt, og leggbenet på motsatt ben skal også være vertikalt. I denne posisjonen vil du ha et lite gap mellom korsryggen og dørkarmen.

Nå, stikk halebeinet under slik at hulrommet mellom korsryggen og dørkarmen forsvinner. For å få dette til, se for deg bekkenet ditt som en skål med frokostblanding du prøver å søle bak deg. Denne bevegelsen blir ofte referert til som bekkenvipping. Når du er i denne posisjonen, hva føler du?

Hvis du kjenner et stort trekk foran låret:
Inkorporer den knelende hoftebøyeren nedenfor i ditt ukentlige vedlikeholdsarbeid.

Hvis du ikke føler noe eller bare en mild forlengelse:
Det er ikke nødvendig å gjøre noen statiske strekk i hoftebøyerne. Running Rewired Workouts bygger inn massevis av dynamiske mobilitetsbevegelser for å sikre at du bruker hoftebevegelsene du har.

• Knel på en pute eller pute, pass på å holde låret på benet du kneler på vertikalt.
• Trykk bekkenet under (se instruksjonen for bakre bekkenvippe i hoftemobilitetstesten ovenfor). Hold denne posisjonen i 3 minutter.
• For å øke strekningen, plasser foten av det knelende benet ut til siden noen få centimeter (dette vil rotere låret innover) før du går inn i en bakre bekkentilt.

[En hoftemobilitetstest fra en topp PT: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053481.html ]