Bli en mer slitesterk triatlet med 3 enkle trekk

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Vi vet at du har andre ting å gjøre mellom svømme-sykkel-løping. Styrketrening er nøkkelen for å hjelpe deg med å unngå skader og få mer kraft ut av hver bevegelse du gjør. Hva betyr mer kraft? Fri fart. For å få det til, må du imidlertid være smart med bevegelsene du gjør. Velg bevegelser som er svært målrettede for å hjelpe triatlonmusklene til å gjøre sitt beste, og gjør dem deretter konsekvent. Dette hurtigprogrammet er utviklet for å forbedre styrke, balanse, synkronisering og kinestetisk bevissthet om de sportsspesifikke bevegelsene til triatlon. Du kan gjøre disse øvelsene på et treningsstudio, hjemme eller til og med på et hotellrom. Så styrk deg! Ingen unnskyldninger.

Kom i gang

De fleste øvelsene i programmet utføres på ett ben. De fleste livsaktiviteter (inkludert løping og sykling) er basert på enkeltbens bevegelser. Enkeltbensøvelser reduserer også behovet for trening med tung belastning (farvel vektrom!) fordi du kan bruke kroppsvekten din som "belastningen". Funksjonelle bevegelser som disse vil gjøre deg sterkere for både livet og sporten.

Konsistens er nøkkelen til dette programmet.
Gjør disse funksjonelle styrkeøktene to ganger i uken, hver uke for å se resultater.

Repetisjonene for hver øvelse er en målestokk. Hvis du ikke kan fullføre hele settet med repetisjoner som angitt, få så mange repetisjoner du kan med god form.

Treningsøkten

Gjør tre runder av følgende

Single-leg Hip Bridge
10 reps på hver side med 3 sekunders hold per rep
Målet med enbens hoftebroen er å bruke setemuskelen, i motsetning til hamstringen eller korsryggen, for å utvide hoften. Å trene kroppen din for å aktivere setemusklene bedre vil hjelpe deg å få mer kraft ut av hvert pedalslag og skritt. Å knytte en tennisball i den ikke-fungerende hoften krever aktivering av hoftebøyerne og kjernen, noe som gjør det mindre sannsynlig at du vil bruke ryggen til å forlenge hoften – og derfor mindre sannsynlighet for å skade ryggen ved denne bevegelsen.

Frontplanke
maks. 1 minutt
Fremre planken bygger kjernestyrke. Ja, plankekrig er gøy. Men når du først treffer et minutt, vil du få mer ut av et vanskeligere trekk enn du får ut av å holde planken lenger. Bygg opp til ett minutt, og gå deretter videre.

Push-Up-trykk
10 reps på hver side med 2 sekunders hold per rep
Denne bevegelsen engasjerer rotasjonskjernemusklene dine og hjelper deg å bli vant til å være i push-up-posisjon – en praktisk ferdighet for å avverge tretthet på lange sykkelturer.

[velopress cta="Se mer!" align="center" title="Kjøp boken"]

[Bli en mer slitesterk triatlet med 3 enkle trekk: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053483.html ]