Post Season Soccer Trening

En fotballsesongener over, men opplæring aldri burde. Etter en passende pause , bør konkurranse fotballspillere begynner etter sesongen trening for å holde opp sin fysiske tilstand , holde sine ferdigheter skarpe , og opprettholde en grad av mental tøffhet . Post- season trening bidrar også til å redusere skader når fullverdig trening kommer rundt for neste sesong . Mål

Du bør ha to mål under MLS trening . Den første er å fysisk og mentalt krefter fra de mer slitsomme nivåer av praksis og spille i løpet av sesongen , og det andre er å opprettholde et visst nivå av styrke og condition du har bygget opp gjennom sesongen .

intensitetsnivåer under MLS

ikke holde oppe det samme treningen rutine under postseason , uansett hvor fysisk form du kan føle . Hvis du er condition i full fart under MLS , kan du finne deg selv å brenne ut halvveis gjennom neste fotball season.Maintaining en treningsøkt på 50 til 60 prosent av din topp kondisjon vil gi kroppen din tid til å komme seg fra sesongen samtidig som det enklere for deg å gå tilbake til topp fitness level.Postseason trening kan gjøres solo, i små grupper eller som et team .
Conditioning

Focus på aerobic øvelser . Ikke bruk for mye tid å kjøre , spesielt på hardt underlag , i stedet prøve idretter som krever ulike ferdigheter og muskelgrupper , som tennis , sykling og svømming , eller øvelser som romaskiner og kryss trenere . Disse vil få pulsen opp uten å sette så mye stress på de samme musklene du har brukt alle season.Have 02:58 økter med aerobic trening per uke, hver skal vare i 20 til 40 minutter . Målet for hjertefrekvensen til å være 60 til 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens . Din maksimale beregnes ved å trekke din alder fra 220.Set condition mål for deg selv , hvis du kjører , tid selv for en viss avstand og prøv å sakte redusere den tiden gjennom hele treningen . Du bør også arbeide vind spurter eller 40 -yard dash i opplæring for å hjelpe med din hastighet .
Styrke

Du kan velge å hoppe styrketrening helt i flere uker , men det du ønsker å holde løfte vekter , er det gode muskelgrupper for å fokusere på. Styrke din kjerne og andre stabiliserende muskler ( som hamstring og hofte extensors og nedre rygg ) , og gjør funksjonelle styrkebevegelser( som å bruke fitness baller og tavler stabilitet ) bidrar til å opprettholde generelle egnethet uten å sprenge noen muskel groups.Do ikke løfte maksimal vekt . Du kan heller ikke bør løfte til poenget med muskeltretthet . Tilbring 30 til 45 minutter to til tre ganger i uken løfte vekter .
Skills

Skill vedlikehold er enklere med et team , eller i det minste en partner . Arbeidet med pasninger og mottak av ball med både ett touch og to berøringer , hvis du øver alene , kan du sprette ballen ut av en vegg . Fokus på korte og lange pasninger og opprettholde kontroll over ballen på første touch.Practice skyting ved dribbling eller mottar ballen i og rundt mål og sikter til konkrete mål i målet : hvert hjørne høyt og lavt , innlegg og så videre . Når du kan få et team sammen , scrimmages er alltid bra for både condition og ferdigheter .
Fleksibilitet

Plan å strekke i minst 10 minutter tre dager i uken , helst etter hver aerobic trening .
Mental forberedelse

i tillegg til innstillingen og jobber mot treningen mål , visualisere spillsituasjoner og hvordan du vil reagere på dem . Spesielt under ferdighetstrening , forestille seg en keeper i boks eller en forsvarer utfordrer deg og utføre som du ville gjort i den situasjonen.


[Post Season Soccer Trening: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-fotball/1004019111.html ]