Myten om den ideelle løpende tråkkfrekvensen

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Det er ikke 180 skritt i minuttet, forklarer  Kjører Rewired forfatter Jay Dicharry.

Før du går i gang med å øke tråkkfrekvensen, er det noen viktige punkter du bør huske på.

For det første er det refleksivt å kjøre med den eksisterende tråkkfrekvensen. Hjernen din har koblet og trent kroppen din til å bruke det gangmønsteret. Å endre dette mønsteret krever at hjernen din gjør en enorm mengde arbeid for å overstyre den refleksive gangen din. Hvis du tvinger for høy omsetning, vil resultatet bli en merkelig kort og hakkete løpetur ettersom hjernen din overtenker omsetningen din. Selv om denne strategien kan redusere belastningen på leddene dine, koster det betydelig mer energi å løpe på denne måten. Gjennom trening er det mulig å forbedre gangarten din, men det bør gjøres gradvis.

Dette bringer oss til den mytiske optimale kadensen. Mange fremhever ideen om 180 skritt i minuttet som gullstandarden. Noen undersøkelser støtter 180 som en gjennomsnittlig optimal verdi, men ikke alles gjennomsnitt. Så det fungerer som et fint referansepunkt, men det er ikke absolutt. Din optimale tråkkfrekvens avhenger av muskelfibertype, lemlengde, senetetthet, terreng og hastighet. Verdensrekorder er oppnådd ved tråkkfrekvenser mellom 172 og 212 skritt per minutt. Jeg vil ikke stresse med hvor du faller i dette området eller hvor nær tråkkfrekvensen din er til 180.

Hvem bør da gjøre en innsats for å justere tråkkfrekvensen? Hvis tråkkfrekvensen din er mindre enn 170 i moderat tempo, er det verdt tiden din å forbedre den litt.

I stedet for å slite med å nå 180, prøv å øke den med 5 til 10 prosent om gangen. Forskning har vist at denne mindre prosentvise økningen gir fordeler for leddene dine uten at det går på bekostning av økonomien. På samme måte er det fordelaktig å overvåke tråkkfrekvensen din over lengre løp. Det er normalt å ha en variasjon på omtrent 5 prosent under en løpetur i et gitt tempo. Hvis tråkkfrekvensen faller fra 176 til 160 mot slutten av det ukentlige langløpet, er det et tegn på at formen din er veldig forskjellig når du er trøtt.

Logg tråkkfrekvensen i både løp og løp i treningsdagboken din i en måned, og se etter mønstre i begge. Hvis racing-tråkkfrekvensen alltid er høyere enn tråkkfrekvensen din, bør du begynne å øve på det du forkynner på løpsdagen og sørge for at nervesystemet ditt går med høyere tråkkfrekvens i løpet av uken. På samme måte, hvis du er en av løperne vi nevnte ovenfor som bare ikke kan gå ut i løpstempo med lavere løpskadens, er det på tide å låse opp formen din for å sikre at du kan få pendelen til å svinge ut bak deg i fart.

Vær oppmerksom på takten din, men ikke vær en slave av den.

RELATERT:Hva kroppen din føler når du løper

[velopress cta=”Kjøp nå” align=”center” title=”Kjøp boken”]

[Myten om den ideelle løpende tråkkfrekvensen: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053463.html ]