5 grunner til å prøve Trail Running

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Få ny kondisjon og ha det seriøst moro ved å gå på stiene.

Enten du skal en løpetur i den lokale skogkledde parken eller kjøre kupert enkeltspor i fjellet, er løypeløp tydelig forskjellig fra å løpe på veier, tredemølle eller bane. Hvis du aldri har prøvd trail running, er det på tide. Her er noen grunner til at du bør dra ut i naturen, med noen tips for å komme i gang.

Lange, uavbrutt løp . For et langt base- eller utholdenhetsløp er det ingenting som slår en sti. Ingen trafikklys, ingen veikryss og lange stideler skaper en kontinuerlig aerobicøkt. Uten distraksjonene som følger med landeveisløping, kan du lett komme inn i en rille, være oppmerksom på kroppen din, pusten og løpeeffektiviteten.

Mykere overflater. Trening så mye du kan på mykere underlag kan bidra til å forhindre skader og gi raskere restitusjon til neste treningsøkt.

Naturlig fartlek . Et kupert løypeløp vil skape mye større variasjoner i puls enn et flatt løp. Denne naturlige fartleken tilbyr en fin mental pause fra strukturerte intervaller, men bygger også utholdenhetsterskelen og mental styrke, for ikke å snakke om dyktigheten din som en oppoverbakkekanin.

Smidighet og fokus. Å løpe på stier krever fokus og konsentrasjon, spesielt på enkeltsporet eller ujevnt terreng. Å være oppmerksom på hvordan kroppen din beveger seg og fungerer gjør deg til en sterkere løper. (Pluss, vellykket rockehopping får deg til å føle deg ung og frisk!)

Forsterkning av de stabiliserende musklene. Det er mer sidebevegelse involvert i stiløping, hvor kroppen må bruke stabiliserende muskler og sener i anklene, underbenene og kjernen for balanse. Når den legges til det generelle treningsprogrammet ditt, gir denne typen løp deg en avrundet, funksjonell styrke.

RELATERT:Lesley Patersons 12 Trail Running Tips

Før du drar ut i naturen …

• Bystier og parker er et flott sted å starte; de er generelt godt vedlikeholdt. Begynn med ett eller to kortere baseløp i uken for å venne deg til følelsen av å løpe på ujevnt underlag – som enhver ny aktivitet, vil litt tilbakeholdenhet i begynnelsen langt på vei forebygge skader.

• Mens noen stier er merket med avstand slik at du kan holde styr på kjørelengden din, vil en tidsbestemt sløyfe sikre at du ikke havner på et episk to-timers eventyrløp på første timeout. En GPS kommer godt med i skogen, da du kan holde oversikt over kjørelengde og tempo der det ikke er markører for referanse. Når du øker rekkevidden til treningsøktene dine i løypene, lar en GPS deg opprettholde tempo og/eller hjertefrekvens for å trene spesifikke energisystemer.

• En løpesko gir mer trekkraft og beskyttelse mot steiner, røtter og sølepytter enn en vanlig joggesko. Hvis du skal forplikte deg til lengre eller mer ekstrem løypeløp, vil en god løypesko gi mer komfort og bedre funksjon, noe som kan bidra til å redusere tretthet i løpet av en lang løpetur.

LifeSport-hovedtrener Lance Watson har trent en rekke Ironman-, OL- og aldersgruppemestere. Besøk Lifesportcoaching.com eller skriv [email protected].

RELATERT:Hvordan takle stiene i vinterforhold

[5 grunner til å prøve Trail Running: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004052993.html ]