Hvor mye bør triatleter svømme?

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Hvor mye svømming bør triatleter gjøre sammenlignet med sykling og løping? For de fleste kortbaneutøvere anbefaler jeg et forhold på rundt 1:2:1,5 for svømming/sykling/løping; for langbaneutøvere anbefaler jeg et forhold i området 1:2,5-3:1,75-2. For kortbane- og mange 70,3-utøvere kan dette oppnås med to ukentlige svømmeturer. For nyere og/eller svakere svømmere, så vel som jerndistanseidrettsutøvere, er en tredje svømmetur gunstig.

Hvorfor så relativt lett vekt på svømming? Når du har passert den innledende læringskurven for svømmeteknikk og de tilsvarende store økningene i fart, tar det mye tid i bassenget å barbere bare sekunder fra løpstempoet per 100 meter. Gitt at de fleste idrettsutøvere i aldersgruppen har begrensede timer å bruke til trening, og det faktum at ekstra turer til bassenget vil kjøpe deg bare noen få minutter på løpsdagen, er ikke bassenget det beste stedet å investere ekstra timer. Fokuser i stedet på svømmetrening av høy kvalitet – mestrer svømmegrupper eller mer intense intervallsett i stedet for lange svømmetur i utholdenhetstempo. Tilbring de ekstra timene dine på sykkelen, der det er mer å hente både på sykkelsplitten og å kjøre sterkt av sykkelen.

Det er unntak fra hvor mye svømmetriatleter bør gjøre. Nyere og/eller svakere svømmere, de som håndterer eller prøver å forhindre skader, og idrettsutøvere som spesifikt ser etter en stor forbedring i svømmetempo, kan ha nytte av å svømme fire eller fem ganger i uken. Å øke svømmetiden for å matche eller overskride løpetiden din kan forbedre følelsen din for vannet, din svømmespesifikke utholdenhet, svømmeteknikken din (så lenge du ikke forsterker dårlige vaner) og din generelle kardiovaskulære kondisjon.

Alison Freeman er trener med Boulder-baserte D3 Multisport. Hun er en nivå 1 USAT- og Training Peaks Level II-sertifisert trener som fokuserer på langkurs coaching for triatleter i midten av flokken og nybegynnere. Hun er også en fire ganger nasjonal kvalifiseringsdeltaker for olympiske distanser og flere Ironman- og 70,3-distanser.

[Hvor mye bør triatleter svømme?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053853.html ]