Hvordan vite når du skal stoppe og fokusere på mental og fysisk restitusjon

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

I  Work In:​​The Athlete's Plan for Real Recovery and Winning Results, Erin Taylor deler nye mentale og fysiske restitusjonsteknikker for idrettsutøvere som gir alt i hver treningsøkt. Her er noen tegn på at det er på tide for deg å pause og fokusere på å tilbakestille.

Det er vanskelig å vite når det er greit å bremse rullen og, enda viktigere, når du skal tillate deg selv å stoppe. Ikke vent på at noen andre ber deg hvile. Du trenger ikke tillatelse. Du er den eneste som kan sette foten på bremsen. Din ytelse og generelle velvære vil lide hvis du slår på. Du kan føle deg for opptatt til å bremse ned, men ironisk nok er det de tidene du er mest fortvilet at det er avgjørende for deg å jobbe i.

Kroppen din vil fortelle deg alt du trenger å vite om hva den trenger. Lær å lytte til dens signaler. Her er noen signaler som kroppen din ber deg om å jobbe med:

• Pusten din er uberegnelig
• Du er mentalt ufokusert eller føler deg ute av kontroll
• Du synes det er vanskelig å opprettholde et bredt perspektiv
• Du «går gjennom bevegelsene» og egentlig ikke få utbytte av treningsøktene dine
• Du føler at du har nådd et prestasjonsplatå
• Treningene dine øker stresset i hverdagen i stedet for å hjelpe deg med å håndtere det
• Du synes det er vanskelig å slappe av selv når muligheten for hvile byr seg
• Du føler deg utslitt, men du har problemer med å sove

Når du er i tvil, ikke vær redd for å ta feil på siden av hvile. Stol på deg selv til å begynne å gjenkjenne disse tegnene som invitasjoner til å jobbe med, og du vil skjerpe din intuisjon og din evne til å være mer fleksibel i din tilnærming, noe som vil tjene deg godt i alle dine sysler.

Prøv denne mentale fokusøvelsen for å komme i gang med å jobbe med:

Awareness Breath

Hvorfor:
Å forankre sinnet ditt til din medfødte, konstante pustehandling er en fin måte å øke og opprettholde bevisstheten om pusten din slik at du kan bruke den til fulle fordeler og skjerpe fokuset på nåværende øyeblikk.

Hvordan:
Sitt komfortabelt.
Ta pusten dypt inn. . . en sakte pust ut.
Fortsett å utdype pusten.
Inhaler, si i hodet:«Jeg inhalerer . . . "
På ut, si:"Jeg puster ut."
Inhaler:"Jeg puster inn . . . ”
Pust ut:“Jeg puster ut.”
Fortsett i flere runder før du slipper ordene.
Fortsett å puste dypt.

RELATERT:Meditasjon =hjernetrening for fokus

[velopress cta="Se mer!" align="center" title="Mer fra boken"]

[Hvordan vite når du skal stoppe og fokusere på mental og fysisk restitusjon: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053434.html ]