5 tips for å unngå sykkelskader

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Sykling er en ekstremt repeterende sport som involverer langvarig og høyintensiv trening – noe som til slutt kan føre til skader. På samme måte som å bytte bilens olje gjør at den kan yte bedre og vare lenger, kan disse fem skadeforebyggende teknikkene hjelpe deg med å prestere på et høyere nivå og redusere risikoen for overforbruk.

1. Før trening: Utfør dynamiske strekk i 5–10 minutter, for eksempel benkryssing og skorpioner for å åpne opp hofter og ryggrad. De vil bidra til å redusere ledd- og muskelstivhet før du hopper på sykkelen.

RELATERT:Dynamisk vs. Statisk strekk

2. Under treningen: Hold tråkkfrekvensen på 90 rpm eller mer for å redusere belastningen på kneet, spesielt patellofemoralleddet (kneskålområdet). Høyintensiv trening ved lavere turtall kan gi belønning, men kommer også med større skaderisiko.

RELATERT:To sykkeltreninger for å forbedre tråkkfrekvensen din

3. Etter trening: Bruk foam roller for å redusere muskelsår og stramhet. Fokuser på iliotibialbåndet, quadriceps og piriformis (en dyp setemuskel).

RELATERT:IT-båndsmertestrekninger, behandling og forebygging

4. Utstyr: Forutsatt at en profesjonell sykkeltilpasning er utført, hold godt dokumenterte mål av setehøyde og for-/bakposisjon. Sjekk alltid mål når du reiser med sykkelen og etter en sykkelkrasj.

RELATERT:Bike Fit Fixes

5. Sko: Stram til klosseskruer/bolter, da de noen ganger løsner og får klossen til å forskyve seg. Når du har klossen i den ideelle posisjonen, sørg for at du skisserer klossen i permanent markør. Overbelastningsskader kan oppstå hvis klossen flyttes for langt frem eller bak, noe som øker belastningen på kneet.

RELATERT:Feilsøking av senebetennelse

[5 tips for å unngå sykkelskader: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053072.html ]