Slik fikser du døgnrytmen din

Kroppen vår er som en maskin, siden den fungerer som en og følger visse regler. Hvis du får kroppen til å jobbe under en viss rutine hver dag, vil den være bundet til å følge den rutinen helt selv hvis du ikke tar initiativet til å endre den. Fra du våkner til du legger deg, har kroppen en tendens til å følge et bestemt mønster som du fikk kroppen til å tilpasse seg. Det er kjent som kroppsklokken eller døgnrytmen.

Hvis du føler at døgnrytmen din har falt på plass, eller følger et system som ikke er til fordel for deg, bør du prøve å fikse det. Din indre kroppsklokke roterer mellom både søvn og også våkenhet i løpet av en dag. Dette er døgnrytmen til kroppen, som er ansvarlig for å regulere søvn-våkne-syklusene dine. Denne interne klokken er plassert i hypothalamus, som er en del av hjernen din. Denne delen reagerer på ytre stimuli som forteller kroppen din når den skal sove.

Døgnrytmen til kroppen din kan til tider bli skjev på grunn av årsaker som jetlag, jobbing i nattskift, bevegelse på tvers av forskjellige tidssoner, og også alle natters du måtte trekke. Og du kan gjøre forskjellige tiltak for å forbedre situasjonen. Så hvis du føler at du bør endre søvnplanen din, eller med andre ord døgnrytmen, kan du prøve å opprettholde følgende ting-

Spis tidlig og unngå visse matvarer

Kroppsklokken din reagerer ganske raskt på matvanene dine. Hvis du spiser middag veldig sent på kvelden, kan det påvirke søvnen din dårlig. Så du bør spise dagens siste måltid minst tre timer før du legger deg, siden denne tre timers perioden gir kroppen tid til å fordøye maten ordentlig. Dessuten, hvis du spiser middag til samme tid hver dag, vil kroppen venne seg til en rutine og planlegges å gå i dvale når det er nødvendig.

Hva du spiser har også betydning i dette tilfellet. Tung mat som inneholder mye fett tar lang tid å fordøye. Disse matvarene kan i stor grad forstyrre søvnrutinen din. Hvis du føler deg sulten sent på kvelden, bør du prøve å spise en veldig liten matbit i stedet for noe veldig tungt. Den beste maten for å indusere søvn er en kombinasjon av karbohydrater og protein.

Å unngå koffeinholdige drikker som kaffe, te eller andre energidrikker er et must. Kaffe og disse drikkene er alle sentralstimulerende midler, og de tar timer å slite ut. Så hvis du skal innta koffein, sørg for at du gjør det senest om kvelden. Du bør også unngå alkohol før du legger deg. Mens alkohol har potensial til å få deg til å føle deg døsig, kan det i virkeligheten også forstyrre døgnrytmen i kroppen din og gjøre det svært vanskelig å få en god natts søvn.

Hold det regelmessig

For å fikse søvnplanen din, hjelper det virkelig hvis du lager en tidsplan for å legge deg hver kveld. Velg et ideelt tidspunkt for deg å legge deg på, og velg også en for å våkne. Pass på at du holder deg til disse tidene hver dag, selv på fridager og helger. Når du har laget en tidsplan og holder deg til den, vil den indre kroppsklokken i kroppen din utvikle en ny rutine veldig raskt. Etter hvert som tiden går, vil du kunne sovne og våkne uten å møte for mange problemer.

Få nok komfort

En komfortabel seng er lett det beste sovemiljøet, som vil sørge for en skikkelig god natts søvn. Gamle madrasser og puter kan forårsake smerter og smerter, noe som gjør det svært vanskelig å få skikkelig kvalitetssøvn.

Det anbefales normalt å skifte madrass etter en periode på 10 år og å skifte pute hvert par år. Sørg for at du føler deg komfortabel i madrassen du skal sove på. Hvis sengen ikke er komfortabel og godt tilpasset dine spesielle behov, vil du åpenbart få problemer med å sove. Hvis du våkner og føler deg stiv hele tiden, prøv å få en ny madrass umiddelbart og en ny pute også. Mens fastheten til madrassen din er helt et personlig valg, hvis madrassen tilfeldigvis er slapp eller hvis putene er for klumpete, må du umiddelbart ta tak i disse problemene og få nye.

Få nok lys inn i systemet ditt

En veldig god måte å fikse søvnplanen på er å planlegge hvor mye lys du får hver dag. Når du blir utsatt for lys, slutter hjernen å produsere melatonin, hormonet som er ansvarlig for søvn. Dette har den effekten at du føler deg helt våken og våken.

På den annen side signaliserer mørket hjernen din til å lage mye mer melatonin, og du føler deg døsig som et resultat. Du kan prøve å sørge for at du får nok eksponering for lyset tidlig om morgenen. Dette kan hjelpe deg med å våkne om morgenen.

Du kan prøve ting som å åpne opp gardinene eller ta en tur, men disse alternativene er noen ganger lite gjennomførbare eller praktiske, eller det tar lang tid å få en skikkelig effekt. I slike tilfeller kan det være lurt å vurdere å skaffe et lysterapiapparat. Lysterapi for søvn fungerer ved å etterligne det naturlige lyset som finnes i naturen. Lysterapi har nesten ingen bivirkninger, og den har nylig blitt veldig populær på grunn av dens mange fordeler. Det kan også hjelpe mot søvnproblemer. Hvis du utsetter kroppen for det sterke lyset daglig om morgenen, vil den fungere på cellenivå i kroppen din for å produsere de nødvendige hormonene for å gi energi og komme videre med dagen. Da kommer melatoninet ditt naturlig tilbake om natten, og du kan sove godt da.

Siste ord

Hvis du kan vedlikeholde disse på riktig måte, vil du være i stand til å fikse døgnrytmen din riktig, hvis den trenger å fikses i utgangspunktet.

Utvalgt bildekilde

[Slik fikser du døgnrytmen din: https://no.sportsfitness.win/Ekstremsport/Annen-ekstremsport/1004049398.html ]