Hvordan forbedre Running Tid & Avstand med astma

Astma kan gjøre å kjøre en frustrerende oppgave. Men hvis du er astmatiker du bør ikke begrense kjører mål mindre regissert av en helsepersonell . Ikke bare er trening bra for din generelle helse , det kan forbedre lungefunksjonen . Løpere har en unik utfordring med astma , men ved å gjøre noen endringer til rutine kan du øke intensiteten og avstand av løpene dine . Hvis du er astmatiker , alltid konsultere en lege før du starter et nytt treningsprogram . Lavere intensitet Midlertidig

Trening trenger ikke vanligvis føre til astma , men det kan utløse symptomer . En vanlig klage er at astma stopper løpere i deres spor og begrenser deres evne til å kjøre lange avstander med fart . Classic anstrengelsesutløst astma oppstår vanligvis etter kraftig anstrengelse og kan ta opptil en time å løse . Hvis du har prøvd å øke løpehastigheten for fort , kan kroppen din ikke reagerer positivt . I stedet prøve å kjøre for lengre avstander på et langsommere tempo og jobbe med gradvis øke hastigheten . Din lungefunksjon kan forbedre lettere med langsomme justeringer , så unngå å ta på seg for mye , for tidlig.
Høy intensitet intervaller

Mens alvorlighetsgraden av astma er kommer til å påvirke hvor mye du kan trene , spesifikke treningsmetoder bidra til å forbedre din kjører avstand og hastighet . En av de beste måtene å trene er å begynne med en gradvis aerobic warm-up på fem til ti minutter , og deretter alternative korte støt med høy intensitet aktivitet etterfulgt av korte hvileperioder . Dette induserer en ildfast periode der astmaanfall er mindre sannsynlig . Høy intensitet trening hjelper deg også til å komme forbi platåer og nå dine distanse og fart mål . Prøv sprinting i 30 sekunder , gå eller lett jogging i 30 sekunder , for totalt 10 minutter .

Utradisjonelle Økter

En annen fin trening tar plasser i bassenget . Kjør i vannet , jobber opp til minst 30 minutter for å få bedre kondisjon i en astma - vennlig miljø . Du vil se dramatiske forbedringer når du forlater bassenget og begynner å kjøre uten vann motstand . I tillegg til vanlig hjerte-øvelser , sørg for å inkludere motstand øvelser to til tre ganger i uken for å bygge og tone musklene . Utvikle en rutine , muligens med en trener , for å arbeide store muskelgrupperi bena , armer og kjerneområde . Med fokus på disse musklene forbedrer din hastighet og avstand .
Unngå kald luft og lav luftfuktighet

Symptomer på astma er mer lett utløses når du trener i luft som er kald og tørr . Lungefunksjon hos astmatikere dramatisk forbedrer når de trener i varmt , fuktig luft . Selv om du kan være begrenset i ditt valg av klima , kan du prøve å kjøre så mye som mulig når været er varmt og litt fuktighet eksisterer. Hvis du bor i et kaldere klima eller et tørt område av landet , kjøre inne oftere . Forbedre avstand og hastighet vil være mye enklere når miljøet ikke opptrer som en barriere for å bedre lungefunksjonen .


[Hvordan forbedre Running Tid & Avstand med astma: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004032277.html ]