Slik kjører med din Plantar fasciitis

Plantar fasciitis er et vanlig problem som rammer løpere . Det innebærer betennelse i plantarfascien ligament som går langs bunnen av foten . Betennelse oppstår når vevet utvikler små rifter . Smerten er vanligvis mest alvorlige i morgen når du står opp , eller når du prøver å gå etter å ha sittet i en lengre periode . Hvile og stretching er de to viktigste tingene å gjøre dersom du lider av plantar fasciitt . Vær tålmodig og gi foten din tid til å gro . Instruksjoner
en

redusere driftsplanen. En reduksjon på 25 prosent til 75 prosent i løpe planen er foreslått av Road Runners Club of America . Hvis smertene vedvarer , unngå å kjøre helt inntil skaden har hatt tid til å gro . Substitute mindre stressende øvelser i treningen rutine .
To

Legg stretching og fleksibilitet øvelser til rutine . Stretching bidrar til å styrke musklene . Stretching akillessenenbidrar til å avlaste presset på plantarfascien ligament .

Plasser hendene foran deg mot en vegg . Lean inn i veggen , bøye det ene beinet og holde det andre benet rett . Du vil føle strekningen i hælen på den rette ben . Hold denne posisjonen i 10 sekunder .

Bend det rette benet sidelengs legge press på ankelen . Hold denne posisjonen i 10 sekunder . Gjenta øvelsen fem til ti ganger . Sett deg ned på en fast stol . Løft foten oppover mens du holder tærne på gulvet . Plasser all press på tærne . Du vil føle strekningen i leggen og hælen . Hold stillingen i 10 sekunder . Slipp og gjenta fem til ti ganger .
3

Ta anti - inflammatoriske medisiner som ibuprofen eller naproxen , for å bidra til å redusere betennelser og lindre smerten . Is undersiden av foten etter gang. Dette hjelper med betennelse i tillegg.
4

Masser foten . Plasser en plastflaskeeller tennisball under foten . Plasser foten på flaske eller ball og rulle den frem og tilbake i flere minutter .

En annen teknikk er å steder klinkekuler og småstein på gulvet . Plukk småstein eller klinkekuler opp med tærne og plassere dem i en kopp .
5

Kjøp nye joggesko . Gå til en sportsbutikk og beskrive problemet ditt . Spør de ansatte til å vurdere din skrittlengde og løpsteknikk . Kjøpe et par joggesko som passer din fot og gir stabil støtte for hælen din .


[Slik kjører med din Plantar fasciitis: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004006680.html ]