Mentalt forberedelse til terrengtriatlon

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

På fortau er det enkelt å sette de grå cellene til autopilot. Men off-road er det et helt annet fallspill – feil, ballspill. Slik forbereder du hjernen din for suksess.

«Off-road, sinn-kroppen tilkobling er mer komplett. I stedet for å tune ut som du kanskje er på veien, er sinnet ditt engasjert. Det er som å danse, sier to ganger XTERRA verdensmester Lesley Paterson. «Du reagerer på tømmerstokker, gjørme, bakker, skog – det er noe primært over det. Hjernen din følger strømmen av naturen, danser i hovedsak med terrenget.»

Paterson vokste opp i Skottland og spilte rugby og konkurrerte i lovlig triatlon, men følte alltid en sterk, nesten åndelig – og noen ganger altfor bokstavelig – tilknytning til det røffe landskapet. Etter å ha flyttet til San Diego og medstiftet et filmproduksjonsselskap (snakk om utenfor allfarvei), gjenoppdaget hun triatlon, men med bakker og skitt – med et ord, XTERRA. Nå er Paterson verdensmester og trener i terreng, og har skrevet en bok sammen med mannen sin, sportspsykolog Simon Marshall, Ph.D., som takler de mentale utfordringene ved trening og racing.

Her tar Paterson et hardt slutt på bitumenet og deler noen tips for å tappe inn i den skittelskende hjernen. En måte, sier hun, er å lære å lytte til det.

"Vår avhengighet av datadrevet trening - puls, tempo, kjørelengde, kalorier - har tatt bort mye intern forståelse av opplevd innsats," sier Paterson. "Vi er så besatt av de små tallene, vi kan ikke oppleve det vi føler. Off-road er det viktig å ha selvforståelse, å bygge en visceral respons på verden i stedet for datamediert.»

Hun foreslår at idrettsutøvere dekker til pulsklokkene sine med tape og gjør 10×2 minutter hardt på en sti. I stedet for «hardt» å være et tall, lærer løpere hvordan «hardt» føles. Eller slutt klokken helt en gang i blant:Løp for det du tror er en time med kanskje 70 prosent innsats, og legg merke til hvordan det føles. En hjerne som er klar over tempo, innsats og tid, er en hjerne som også er klar over landskapet i stadig endring.

Paterson anbefaler å lette sinnet og kroppen utenfor veien . "Start med en sti du er komfortabel med - relativt flat og jevn," sier hun. På samme måte gjør du mer kjernearbeid, enkeltbens-, vridnings- og side-til-side-bevegelser for å styrke offroad-muskler og leddbånd, sier hun, også de grå cellene må gradvis bygge ferdigheter, som evnen til å identifisere den sikreste veien. Og når du møter et av de bratte, tekniske beistene?

"Finn en tøff del," sier Paterson. "Gå opp den. Velg en linje og løp ned og opp, om og om igjen til du er komfortabel med den. Som muskelstyrke, bygger trening selvtillit.”

Sett prosessmål, ikke resultatmål, Paterson forkynner. «Veiløping er veldig resultatorientert – jeg vil vinne min aldersgruppe; Jeg ønsker å få en Boston-kvalifiseringskamp." Men den tankegangen er lite nyttig, og kan være skadelig, i den variable konteksten til en løypehendelse. Hvis du setter deg prosessmål, sier hun, som å fokusere på kjernen din eller være mer flytende, er tilbakemeldinger mer positive. Du er fokusert på det du oppnådde i stedet for det du ikke gjorde.

Med prosessmål underveis er et skittent sinn alltid vellykket. «Det er en konstant følelse av prestasjon – jeg skal løpe opp den bakken; Jeg skal se hvor denne stien fører. Automatisk blir det løpet en suksess.»

Så når du styrer av fortauet, gå inn i førstemenneskemodus:Lukt på floraen, kjenn på bakken, se fremover mot stien, gå sakte på bratten, gå fort på flaten, lev i øyeblikket. Off-road-sinnet handler om reisen.

RELATERT:Lesley Patersons 12 Trail Running Tips

[Mentalt forberedelse til terrengtriatlon: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053287.html ]