Klar til å bli en bedre svømmer? Være positiv!

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Ditt mentale syn på svømming kan ha en enorm effekt på resultatene dine i vannet. Når ting blir utfordrende, holder du deg positiv og motivert eller har en tendens til å gå gjennom anfall med negativ selvsnakk? Negativ tenkning skaper stress og ødelegger selvtilliten din, noe som kan hindre ytelsen.

Prosessen for å endre følelsene dine om svømming er mer enn bare "tenke positivt." Selvsnakk for å lykkes må være positivt, men det må også være troverdig og oppnåelig. Det første trinnet er å være bevisst på dine tanker og handlinger før, under og etter en svømmetrening. Lytt til din interne monolog og noter hvordan du snakker til deg selv. Observer hvordan du presenterer deg selv for verden. Ville du sagt de samme tingene eller oppført deg på samme måte mot bestevennen din mens du så ham eller henne svømme?

RELATERT:Profesjonelle tips for mental seighet

Det neste trinnet er å se på hver negativ tanke med rasjonell tenkning. Utfordre hver enkelt med et rasjonelt svar eller forklaring:

«Jeg er en forferdelig svømmer.» Bruker du konsekvent bassengtimer for å bli en bedre svømmer? Får du veiledning og tips fra kunnskapsrike ressurser? Hvis du svømmer runder i et basseng, er du en bedre svømmer enn en stor prosentandel av amerikanske voksne som ikke kan krysse bassenget.

«Jeg kommer til å være sist ute av vannet i løpet.» Prestasjonen din bør ikke bedømmes av ting utenfor din kontroll, for eksempel andre deltakere. Forplikt deg til å være den beste du kan være, og ikke fikser deg på hvordan du måler deg med andre.

«Jeg er flau over hva de andre svømmerne tenker om meg.» Overraskelse! Ingen i bassenget tenker på deg, bortsett fra deg! Alle har sin egen interne monolog, og den er ofte selvkritisk, så prøv å la den gå.

Til slutt, bytt ut de negative tankene med positive og spesifikke bekreftelser. Det du sier til deg selv må være mulig og troverdig for at selvtalen skal være effektiv:

Jeg trener for å bli en bedre svømmer. Jeg øver for å nå mine mål.

Jeg er forberedt på å fullføre løpet. Jeg er klar for alt som med rimelighet kan skje i åpent vann.

Jeg gjør så godt jeg kan. Andre svømmere respekterer meg for å akseptere utfordringen med å lære å svømme.

RELATERT – Triathlife With Jesse Thomas:Mantra Power

Enkle tips for å holde deg positiv

• Smil hver gang du tenker på svømming, mens du kjører til bassenget og når du går til banen din. Ditt ytre syn kan bidra til å forme din interne holdning.
• Sett kort- og langsiktige mål som er målbare og oppnåelige. Skriv dem ned og kryss dem av når de er oppnådd. Du kan lett glemme hvor mye du har forbedret deg siden dag én.
• Still spørsmål. Søk hjelp. Prøv nye ting. Noen ganger kan den minste endringen resultere i den største forbedringen.
• Tillat deg selv å tilgi og glemme. Ikke straff deg selv etter et dårlig sett eller opplevelse ved bassenget. Analyser det med rasjonelle tanker (f.eks. måtte jeg våkne ekstra tidlig på jobb?) og ikke tillat deg selv å dvele ved det negative.

Mer fra Sara McLarty

[Klar til å bli en bedre svømmer? Være positiv!: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053250.html ]