Fysiske øvelser for Supermoto Racing

kan Supermoto syklistene som innlemme flere treningsøkter inn i deres diett gjøre en positiv innvirkning på deres suksess i konkurranser . Mens praktisere på en Supermoto motorsykkel fungerer som ryggraden i et rytterens trening , kan vekttrening og cardio trening gir muskulær styrke og kardiovaskulær utholdenhet til å effektivt hjelpe rytteren å styre sykkelen og hindre utmattelse under konkurransen . Fordeler og betydning

Mens Supermoto racing ikke vises fysisk krevende , kontrollere sykkelen krever muskelstyrke og kardiovaskulær utholdenhet . Større muskelstyrke hjelper deg å opprettholde kontrollen som du gjør trange hjørner og ta sykkelen over hopp. Trening kan også bidra til å hindre deg fra å bli sliten . Trøtthet kan ha negativ innvirkning på hvordan du håndterer sykkelen , noe som kan begrense ytelsen din . Tretthet kan også øke skaderisikoen , fordi det gjør det vanskeligere å holde seg mentalt fokusert , og kan hindre deg fra å reagere raskt nok til kurs hindringer .
Opplæring for Supermoto Racing

Supermoto Australia anbefaler å tillate deg selv tre måneder å bygge opp formen din før konkurransen . Før hver styrketrening og kondisjonstrening , tar 10 minutter å skikkelig varme opp slik at kroppen din blir preparert for aktivitet . På slutten av hver økt , strekke på ben og hofter for å opprettholde fleksibilitet . Hvis du trener på de samme dagene du trener for Supermoto , utføre dine treningsøkter etter ridning , slik at du ikke er trøtt når man kjører .
Utvikle muskelstyrke

Riders må ha styrke gjennom alle de store musklene , men spesielt quadriceps og hamstrings av lårene , gluteus maximus på baken , rectus abdominus i magen og alle musklene i underarmene . Løft vekter to til tre dager per uke på nonconsecutive dager . Innlemme knebøy eller ben presser å styrke setemuskler , quadriceps og kalver . Legg straight - legged markløft å treffe hamstrings, setemuskler og korsrygg. Styrk ryggen med lat pulldowns eller rader og brystet og skuldrene med pushups eller benkpress . Utfør sykkel crunches og front planker for å styrke dine magemuskler og obliques . Target underarmene med håndleddet krøller , håndledd utvidelser og plate klyper . Komplett to til tre sett av 15 til 20 reps av hver øvelse .
Building Cardiovascular Endurance

Utvikle din kardiovaskulære systemet kan hjelpe deg til å konkurrere uten å bli trøtt . Innlemme 30 - minutters cardio trening inn diett tre dager per uke . Motorsykkel rytter Joe Lindsey av Sport Rider anbefaler å kjøre og sykle. Sørg for at treningen din er på det mest effektive intensitet ved å trene innenfor din pulsområdet. Pulsområdeter 65 til 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens . Trekk alderen din fra 220 for å få den maksimale hjertefrekvensen og deretter multiplisere dette tallet med både 0,65 og 0,85 for å finne de lave og høye verdier av området .


[Fysiske øvelser for Supermoto Racing: https://no.sportsfitness.win/Ekstremsport/MotoX/1004037111.html ]