Kan veltrente idrettsutøvere virkelig være usunn?

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Vi bruker ofte ordene "fit" og "sunn" i vårt daglige språk for å bety det samme. Hvis du er i form, må du absolutt være sunn. De to begrepene går sammen i vanlig språk. Men faktisk, som jeg nylig har skrevet med den legendariske coachen og klinikeren Dr. Phil Maffetone, har begrepene helt separate betydninger. Tillat meg å forklare.

Vi kan definere kondisjon som ganske enkelt evnen til å utføre en gitt treningsoppgave. For eksempel kan en elitesyklist eller triatlet ha en maksimal gjennomsnittlig sykkeleffekt på 5,5 W/kg over fem minutter, noe som indikerer en høy VO2max-effekt. Vi kan si at denne atleten har en utrolig kondisjon. Men det tallet forteller oss faktisk ikke mye om idrettsutøverens helse.

Helse defineres distinkt som en persons tilstand av velvære, der fysiologiske systemer arbeider sammen i harmoni for å oppnå et nivå av balanse. Selv om vi vanligvis ser på idrettsutøvere som spreke og sunne, er det kanskje ikke oftere enn du tror.

Tidligere har jeg hatt privilegiet av å jobbe i et olympisk miljø med høy ytelse, hvor jeg var en del av et team som hadde til opgave å hjelpe utøvere til å vinne på verdensscenen. Dette innebar rutinemessige sakskonferanser med trenere fokusert på daglige problemer som hindrer idrettsutøvernes forberedelse og prestasjoner. Rapporterte atletsymptomer vil variere, men kan omfatte alt fra generell vedvarende tretthet og muskelømhet, til mentale-emosjonelle problemer som spenner fra depresjon og angst til mangel på motivasjon. Ofte vil disse være assosiert med søvnløshet, og til slutt vil reduksjoner i ytelse bli sett. Trening var vanligvis den siste som gikk.

Det globale uttrykket vi setter på våre usunne idrettsutøvere er at de rett og slett er «overtrente». Vi har en tendens til å bruke dette uttrykket når vi ikke kan forklare det nøyaktige problemet. Men i hovedsak viser våre usunne idrettsutøvere nerve- og hormonelle systemer som kjemper hardt mot for mye stress.

Stress kommer i mange former, og vi trenger et visst nivå av det i livet for å være sunne. Å ikke ha stress er like et problem. Former for stress inkluderer mentalt-emosjonelt livsstress, stresset i det fysiske miljøet vårt (høyde, varme, forurensning), og til og med mangel på bevegelse fra å sitte i lengre perioder på kontorene våre eller i biler som pendler.

Vi kan se problemet med stresset vi opplever i forhold til hva vår genetiske sammensetning er forberedt på å håndtere. Hvis vi vurderer vår genetiske sammensetning å være bygget på en jeger-samlende bakgrunn som strekker seg over omtrent 2,4 millioner år, tilsvarer det omtrent 84 000 generasjoner som krever store daglige energiforbruk avhengig av fettforbrenning for å støtte hovedaktivitetene som gåing, sakte løping, hvile og av og til. sprinting. I senere tid har det selvfølgelig vært dramatiske fremskritt innen teknologi gjennom landbruksrevolusjonene (350 generasjoner), industrielle (7 generasjoner) og senest digitale (2 generasjoner). Dagens samfunn ser at vi lever i en befolkning som er genetisk tilpasset livets stress som jeger-samler i naturen, men lever i vår høyteknologiske, generelt stillesittende, overmatede og følelsesmessig stressende verden fra det 21. århundre.

Så hva kan vi gjøre med det? I vår artikkel foreslår vi at to primære drivere bidrar til utviklingen av den usunne idrettsutøveren. Den første er et upassende volum av høyintensitetstrening, mens det andre er vårt moderne, svært bearbeidede, svært glykemiske kosthold. Begge faktorene smelter sammen som en perfekt storm for å skape en stressrespons som kan manifestere seg i en rekke symptomer som vi globalt kaller overtreningssyndromet.

Når vi går litt dypere inn i stressfysiologien, bør vi begynne med å introdusere kroppens sentrale stressresponssystem, kalt hypothalamus pituitary adrenal (HPA)-aksen (Figur 1).

HPA-aksen beskriver de komplekse interaksjonene som oppstår mellom tre endokrine kjertler:hypothalamus (som snakker med hjernen og nervesystemet), hypofysen i hjernen (sender regulatoriske hormoner til andre organer i kroppen) og binyrene som sitter. på toppen av nyrene våre (som produserer adrenalin og kortisol). Sammen kan vi kalle dette vårt nevroendokrine system, og dets rolle er å kontrollere reaksjoner på stress, så vel som reguleringen av mange kroppsprosesser inkludert fordøyelse, immunsystem, humør og følelser, seksualitet, energilagring og forbruk. Med så mange jobber involvert, tar det ikke lang tid å innse at hvis den sentrale HPA-aksen er ute av spill, så vakler også andre systemer rundt kroppen. Et klassisk eksempel som idrettsutøvere kan forholde seg til er hvordan sexlysten vår kan senkes under forhold med høy treningsbelastning. I denne situasjonen slår den samme deprimerte HPA-aksen av nærliggende gonaderegulerende hormoner og relatert nedstrømsfunksjon følger. "Ikke i kveld kjære."

Relatert fra Trainingpeaks.com:Hvor lang tid tar det å komme seg etter overtrening?

Tilbake til de sentrale årsakene til overtrening. La oss starte med treningsintensitet. Vi har en idrettsverden for tiden fiksert på å trene hardt. "Ingen smerte, ingen gevinst"-mantraet har eksistert i årevis, men budskapet har blitt enda sterkere gjennom programmer som CrossFit og idrettsvitenskapsforskere (inkludert meg selv) som fremhever de kortsiktige fordelene med høyintensiv intervalltrening. Selv om de kortsiktige fordelene med høyintensiv trening er reelle, som følge av cellulære, kardiovaskulære og nervesystemtilpasninger, er bærekraften til denne treningsmetoden uten tilstrekkelig restitusjon usannsynlig. Dessuten forekommer også andre effekter beskrevet i figuren, inkludert produksjon av systemiske reaktive oksygenarter (frie radikaler), betennelse og en metabolsk substratubalanse mot karbohydrater og vekk fra fettoksidasjon.

På den andre siden av ligningen har vi vårt svært bearbeidede, svært glykemiske vestlige kosthold som skaper enda et langvarig stress (konstant høy glykemisk belastning), på grunn av vår tendens til å spise ofte. Dette oppstår ofte fra mangel på metthet (følelse av metthet) og en underliggende beskjed fra ernæringsmyndighetene om å mate, mate, mate. Vårt genetiske grunnlag, vant til å faste og fettforbrenning, var ikke utstyrt for å håndtere slikt stress. Som et resultat ser man at den påfølgende insulinemien fremmer betennelse og reduserer vår evne til å forbrenne fett, og vi observerer derfor varierende symptomer på overtreningssyndromet.

Løsningen? Mens individuelle problemer vil være komplekse, starter vanligvis løsninger med hvile og restitusjon, og å komme tilbake til treningen ved å bruke en lavere treningsintensitet som letter fettforbrenningen, sammen med fokus på en diett for hele maten. Hvis du er interessert i å lære mer, følg denne linken til en vellykket casestudie vi publiserte i en kvinnelig Ironman-triatlet som kom tilbake fra overtrening til prestasjoner i verdensklasse ved å bruke de samme teknikkene som er beskrevet.

Fysiske, biokjemiske og mental-emosjonelle skader er ikke normale utfall av deltakelse i utholdenhetsidrett, men forekomsten av disse hos våre idrettsutøvere er alarmerende høy. Utøvere, trenere og idrettsutøvere bør være oppmerksomme på forestående helseavvik under trening og vurdere perioder med redusert treningsintensitet og hvile, samtidig som de legger vekt på et naturlig, ubearbeidet kosthold for å forbedre helsen og fremme kondisjon. For optimal ytelse må idrettsutøvere være både spreke og sunne.

Nøkkelpoeng

1. Trening og helse kan defineres separat:kondisjon beskriver evnen til å utføre en gitt treningsoppgave, og helse forklarer en persons tilstand av velvære, der fysiologiske systemer fungerer i harmoni.
2. For mange idrettsutøvere er spreke, men usunne.
3. For høy treningsintensitet eller treningsvolum og/eller overforbruk av bearbeidede/raffinerte kostholdskarbohydrater kan bidra til redusert helse hos idrettsutøvere og til og med svekke ytelsen.

Denne artikkelen dukket opprinnelig opp på Trainingpeaks.com.

Paul Laursen, PhD er en adjungert professor i treningsfysiologi ved AUT University i Auckland, New Zealand. Han er basert i Canada og driver en coaching- og konsulentvirksomhet sammen med sin kollega Dr Dan Plews, kalt Plewsandprof.com. Følg ham på Twitter @PaulBLaursen og @PlewsandProf. Han vil være foredragsholder på Endurance Coaching Summit 2017, som arrangeres 3.–4. august i Boulder, Colo. Lær mer fra trenere og eksperter om emner som fysiologi, løpsplanlegging, markedsføring og mer. Registrer deg her.

[Kan veltrente idrettsutøvere virkelig være usunn?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053156.html ]