Hvorfor langrenn kan være nøkkelen til din neste PR

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Vinteren representerer en tid for triatleter å ta en pause fra svømming, sykling og løping, men det betyr ikke at du bør sitte på sofaen. Nøkkelen er å finne en måte å bygge kondisjonen på på alternative måter, slik at du forbedrer deg fysisk mens du ikke brenner ut mentalt. Heldigvis finnes det en enkelt sport som kan hjelpe deg med å bygge aerob kondisjon, aerob terskel, samt kraft og utholdenhet i bena, kjernen og armene, og du kan gjøre det ute, vanligvis i vakre omgivelser – det kalles langrenn.

Nordisk ski, ofte referert til som langrenn eller nordorking, har blitt den foretrukne sporten utenom sesongen for mange utholdenhetsutøvere i vintermånedene. Langrenn er en unik sport ved at den gir deg en mulighet til å utnytte din eksisterende utholdenhet på en ny og morsom måte, samtidig som den gir et betydelig løft til din evne til å svømme, sykle og løpe. Listen over profesjonelle triatleter som går på de tynne skiene inkluderer både lang- og kortbanespesialister. Slike som Heather Jackson, Cameron Dye, Lisa Norden, Joe Gambles, Paula Findlay og Daniela Ryf har alle lagt ut bilder på sosiale medier som viser dem på skiene for å få både de fysiske og mentale fordelene denne sporten har å tilby.

De fysiske fordelene

"Langrenn er den vanskeligste kroppstreningen som finnes," sier Brett Sutton, den legendariske treneren til mange verdensmestere, inkludert Ryf. "Den er utmerket for å styrke svømmemuskulaturen, den er super for kondisjonstrening for løpeturen og slalåm er flott for sykkelstyrkearbeid."

Når det gjelder å bygge din kardiovaskulære kondisjon, vil du være hardt presset til å finne en sport som er like krevende som langrenn. Som gruppe utkonkurrerer langrennsløpere alle andre utholdenhetsidretter i sin VO2-makskapasitet.

Langrenn hjelper også med å trene opp din evne til å håndtere melkesyre. Dette biproduktet av intens innsats er det som forårsaker følelsen av å brenne når du går hardt ut. Siden du jobber med de største muskelgruppene på en gang når du er nordisk – som lats og quads – vil kroppen din produsere mye melkesyre ettersom innsatsen øker.

Gjøres det riktig krever langrenn mye kraft fra hele kroppen, og det må koordineres i riktig rytme for å få mest mulig ut av innsatsen. Tenk deg å ha overkroppseffekten av svømming med padleårer kombinert med underkroppseffekten ved å sykle i et stort utstyr. Det er en del av bonusen, du kan bygge kraft som kan oversettes til alle tre idrettene ved å gjøre en enkelt aktivitet.

De mentale fordelene

Som noe nytt og annerledes, gir langrenn et element av moro til treningen din og en velkommen mental lettelse. Pluss, bare å blande sammen rutinene dine, hindrer deg fra å bli sittende fast i et motivasjonskrevende spor.

Siden de fleste sentrene ligger i parker og andre åpne områder, kan utsikten – kombinert med stillheten og ensomheten – gi en fred som er vanskelig å finne når du deler veien med biler eller løper gjennom en by.

Begynnertips

Det finnes to typer langrenn:klassisk og skate. Klassisk er det som ser ut som et standardløp, med bena dine på linje, mens skateski ser ut som en skøytebevegelse. De fleste idrettsutøvere velger skateski siden det er raskere, mer dynamisk og ikke krever så mye oppmerksomhet på detaljer med hensyn til utstyret ditt, spesielt voksen.

Den beste måten å komme i gang på er å gå til ditt nærmeste nordiske senter, leie utstyret (vanligvis rundt $20) og ta en leksjon. Som svømming krever langrenn solid teknikk for å få en følelse av effektivitet og gli. I motsetning til svømming har ikke langrenn det som tilsvarer en bøye eller årer for å rette opp feilene dine.

Langrenn er vanligvis vanskelig nok alene til å ikke kreve noen fast treningsøkt, spesielt for nybegynnere, men Sutton bruker spesifikke intervaller av og til. "Vi bruker intervallbaserte treningsøkter, for eksempel 1 minutt på, 2 minutter lett, samt 2 timers ski "som du føler deg," sier han.

Sett det inn i timeplanen din

Multisportbalansen er tøff nok, så å prøve å legge til en annen "må gjøre" sport kan virke som for mye å håndtere. Husk at langrenn ofte kan erstatte en treningsøkt og ikke nødvendigvis trenger å komme i tillegg til det du allerede gjør. Sutton sier at den mest naturlige passformen er at langrenn tar plassen til en sykkeltrening. Han legger også til at han har hatt idrettsutøvere på ski opptil fire uker før et "A"-prioritert renn med gode resultater, så det kan ta deg godt inn i den triatlonspesifikke forberedelsen din.

Som alle andre idretter vil du finne at du kan gå lenger og raskere på ski etter hvert som du utvikler deg i teknikken – noe som gjør det enda morsommere.

[Hvorfor langrenn kan være nøkkelen til din neste PR: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053098.html ]