De beste måtene å miste vekt Med Walking

Walking regelmessig er den enkleste og minst kostbare form for mosjon . Med unntak av et par gode spasersko , er ikke spesielt utstyr som trengs . Det er ikke nødvendig å delta i et treningsstudio . Det kan gjøres hvor som helst og når som helst , alene eller sammen med venner . Du kan gå hver dag med ingen " hviledager " i mellom . Det er ingenting å lære ; folk allerede vet hvordan de skal gå . Det er imidlertid noen viktige ting å huske på når du går for å gå ned i vekt . Måter å gå ned i vekt ved å gå

Den første måten å begynne å gå ned i vekt ved å gå er å begynne å gå. Det opprinnelige målet bør være 10 000 skritt per dag . Ved hjelp av en enkel skritteller festet til beltet eller i et belte vil hjelpe deg å telle dine daglige skritt . Konsistens --- selv 10 minutter tre ganger om dagen på første - vil gi de mest umiddelbare resultater ; men sakte øke tiden og avstanden gikk vil øke din vekt- tap innsats .
Begynnelsen et vanlig gange program
p Det er veldig viktig å sjekke med legen din før du begynner på et treningsprogram ; spesielt hvis du er over 65 år , har vært stillesittende for mer enn et år , eller har blitt diagnostisert med hjertesykdommer , graviditet , svimmelhet , høyt blodtrykk eller andre medisinske tilstander .

Hvordan gå å gå ned i vekt

En god gang teknikken vil hjelpe deg å oppnå den utholdenhet du trenger å gå konsekvent for hvor mye tid du har angitt for målet ditt . Å sørge for at du bruker din store musklene på riktig måte vil også bidra til å bygge opp dine muskler ; sterke muskler forbrenner mer kalorier i løpet av dagen , selv når du ikke går . En god walking holdning inkluderer å holde en rett rygg , ser frem ca 20 meter i stedet for å se ned , holde haken opp og skuldrene litt tilbake , suger i magen , og strammer inn i og litt rotere hoftene med hvert skritt .

for å forbrenne fett , må du trene i et tempo og lengde av tid for kroppen å bevege seg fra å bruke kroppens sukker butikker for å brenne fettreservene . For de første 5 til 10 minutter av din treningstid , gå i rolig tempo for å "våkne opp" musklene dine og la dem vite at en langsiktig aktivitet er nært forestående .

Etter oppvarmingen , det er på tide å plukke opp tempoet for optimal fettforbrenningen - det som har blitt kalt en " bestemt " tempo : gå fort nok til å produsere tyngre å puste , men fortsatt være i stand til å føre en samtale . " Fast bestemt walking" er beskrevet som å gå som om du var for sent til en avtale . På daglig basis , arbeide opp til minimum 30 minutters varighet per vandre sesjon .

En konsekvent daglig gangprogram, sammen med en fornuftig lav - fett diett , vil bygge muskler og øke stoffskiftet slik at du brenner mer kalorier i løpet av dagen , og føre til en trygg 1 til 2 kilo vekttap per uke .


[De beste måtene å miste vekt Med Walking: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Gang/1004022434.html ]