Vil du etablere en baseline hjerneslag? Bruk denne treningsøkten

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Swim Speed ​​Workouts er en kortstokk med vanntette kort med treningsøkter, øvelser og tørrlandsøvelser som er nøye designet for å utvikle en rask freestyle-teknikk. Vi kommer til å presentere noen treningsøkter fra kortstokken i løpet av de neste ukene.

Svømmehastighetsøkter for svømmere og triatleter:uke 1, treningsøkt 1
Formål:Etablere et grunnlinjetall og slagfrekvens, bygge styrke og jobbe med følelsen av vannet.

Oppvarming

400 rett gjennom @ 1:00 hvile 60–65 % innsats
200 fri / 50 spark / 100 fri / 50 spark
De 50 sparkene kan være med eller uten brett.

10 × 25 trekk med bøye @ 0:30, 0:40, 0:50 eller 1:00 (Velg intervall for 5-10 sek hvile.)
Ods:Lett 60–65 %
Javn. :Bygg til 90 %

100 Enkelt 60–65 %

Hovedsett

12 × 50 gratis @ 0:50, 1:00, 1:15 eller 1:30 (Velg intervall for 15–30 sekunders hvile.)

4 runder:
50 enkle 60–65 % / 50 moderate 70–75 % / 50 raske 90–95 %

R1R2R3R4Easy________________________Mod.____________________Rask_______________________

Runde 1, 3: Få en venn eller trener til å ta slagfrekvensen din.
Runde 2, 4: Tell slagene dine.

Last ned PDF-versjonen av denne treningsøkten her.

[velopress cta=”Kjøp nå” align=”center” title=”Kjøp boken”]

[Vil du etablere en baseline hjerneslag? Bruk denne treningsøkten: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053061.html ]