Slik bruker du:Antall slag og slagfrekvens

I denne artikkelen, vi gir råd, hacks, tips og etterpåklokskap om hvordan du best kan bruke antall slag og slagfrekvens, og hvorfor bruk av dem i kombinasjon kan forbedre svømmeytelsen.

Hva er antall slag

Slagtelling er antall slag det tar for en svømmer å fullføre et gitt antall lengder/runder. Antall slag er i stor grad påvirket av svømmerens teknikk. Jo mer teknisk effektiv svømmeren er, jo lengre avstand er per slag og derfor, jo færre slag vil de ta for å fullføre en lengde/runde.

Hva er slagfrekvens

Slagfrekvens måler en svømmers hastighet, ved å måle antall slag en svømmer tar i minuttet. Slagfrekvensen er i stor grad påvirket av en svømmers kondisjon. Jo fittere svømmeren er, jo raskere og kraftigere kan de bevege armene gjennom vannet.

Forholdet mellom slagantallet og slagfrekvensen

Det er en direkte sammenheng mellom antall slag og antall slag. Hvis en svømmer kan øke slagfrekvensen, uten å forkorte slaglengden, de vil uunngåelig svømme raskere.

Det er en annen viktig sammenheng mellom en svømmers antall slag og en svømmers slagfrekvens. En svømmers slagfrekvens vil øke ettersom teknikken forbedres, og en svømmers antall slag vil avta etter hvert som svømmeren blir sprekere og sterkere.
Derfor, mange av verdens beste trenere registrerer jevnlig en svømmers antall slag i kombinasjon med deres slagfrekvens for å måle deres prestasjoner.

Antall slag på trening

Det er viktig at en svømmer blir introdusert for slagtelling som en tidlig del av svømmeutviklingen. En svømmer må regelmessig øve og utvikle slagtellingsteknikken som en del av den pågående treningsrutinen. Slagtelling kan øves under ulike treningssett, med varierende intensitet, inkludert oppvarming og bruk av forskjellige slag.

Vi har laget en relatert artikkel, på slagfrekvens og slagfrekvensøvelser. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:Slagfrekvens og slagfrekvensøvelser

Fordelene med slag teller

Å etablere et konsekvent antall slag i trening har mange fordeler, disse inkluderer:

Antall slag får svømmeren til å fokusere på svømmeteknikken.

Antall slag gjør at svømmeren kan overvåke hvor effektivt de svømmer.

Antall slag gjør at svømmeren kan svømme på et høyt nivå av konsistens.

Når en svømmer vet at de svømmer med sitt optimale antall slag, kan det gi svømmeren enorm selvtillit.

Hvordan måle antall slag

Vennligst merk :Det er ingen riktig antall slag totalt, som svømmere er alle former, størrelser, evner og styrker. Derfor, antall slag det tar å fullføre en viss distanse er unikt for hver enkelt svømmer.

Etablering av antall slag

Svømme et gitt antall lengder/runder i bassenget i jevnt tempo, med vekt på god teknikk.

Svømmere må telle antall slag (hver gang hånden eller hendene går i vannet) de tar for å fullføre denne distansen.
Det er veldig viktig å sørge for at svømmere lar svømmerne som svømmer bak seg fullføre hele den nødvendige avstanden til bassenget. Dette tillater dem å registrere en nøyaktig og uoversiktlig slagtelling.

Slagfrekvens på trening

Som med slagtelling, det er viktig at en svømmer blir introdusert for slagfrekvenstrening som en tidlig del av svømmeutviklingen. En svømmer må trene slagfrekvensen som en del av den pågående treningsrutinen. Derimot, siden registrering av en svømmers slagfrekvens krever at noen ved bassengkanten/dekket har en stoppeklokke, det krever at spesifikke slagfrekvenssett blir introdusert i en svømmers treningsprogram. Disse inkluderer motstand og assistert svømmesett.

Registrering av slagfrekvens

De fleste gode svømmestoppeklokker har en funksjon for å registrere en svømmers slagfrekvens.

En svømmers slagfrekvens registreres vanligvis i midten av hver lengde/runde. Dette bidrar til å sikre konsistensen i registreringen og at slagfrekvensen ikke påvirkes negativt av økningen i hastigheten til svømmeren som kommer ut av eller går inn i en sving.

Start stoppeklokken når svømmerens venstre fingertupper kommer inn i vannet. Når svømmeren har fullført tre komplette slagsykluser (et venstrearmslag og et høyrearmslag =en armsyklus), stopp stoppeklokken mens venstre fingertupp går i vannet for fjerde gang.

Stoppeklokken viser antall slag svømmeren ville fullført i løpet av ett minutt hvis de fortsatte å svømme med samme slagfrekvens.

Start stoppeklokken når fingertuppene kommer inn i vannet når den kommer seg etter forrige slag. Når svømmeren har fullført tre komplette slag, stopp stoppeklokken når fingertuppene går inn på det 4. slaget.

Stoppeklokken viser antall slag svømmeren ville fullført i løpet av ett minutt hvis de fortsatte å svømme med samme slagfrekvens.

Start stoppeklokken når armene blir helt utstrakt og viserne kommer sammen på slutten av forrige slag. Stopp stoppeklokken når armene blir helt utstrakt og viserne samles ved begynnelsen av det 4. slaget.

Stoppeklokken viser antall slag svømmeren ville fullført i løpet av ett minutt hvis de fortsatte å svømme med samme slagfrekvens.

Vi har laget en relatert artikkel om hvordan du best bruker en svømmestoppeklokke, under trening og konkurranse. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:svømmestoppeklokke.

Overvåking av antall slag og slagfrekvens

Det er viktig at både trenere og svømmere regelmessig registrerer, overvåke og vurdere en svømmers antall slag og slagfrekvenser, da disse kan brukes til å bestemme en svømmers fremtidige treningsplan og løpstaktikk.

Mange svømmere har egne separate slagtellinger og overvåkingsark for slagfrekvens, som de tar med i svømmeloggene sine.

Vi har laget en relatert artikkel om viktigheten av en svømmelogg. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:svømmelogg.

Registrering av antall slag og slagfrekvens under konkurranse

Å registrere en individuell svømmer under konkurranse er ofte mer enn bare å registrere løpstiden. Det er jobben til tidtakeren.

Trenere bør bruke stoppeklokken for å registrere den enkelte svømmerens runde-/lengdesplitt, kumulative splittelser og deres slagfrekvens. Hvis treneren er heldig nok til å ha en assistent som kan registrere en svømmers antall slag, desto bedre. Ellers, det er opp til svømmeren å registrere sin egen slagtelling ettersom de har øvd på trening.

Vi har laget en relatert artikkel om hvordan du best bruker en svømmestoppeklokke, under trening og konkurranse. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:svømmestoppeklokke.

Takeaways

I denne artikkelen, vi gir råd, hacks, tips og etterpåklokskap om viktigheten av antall slag og slagfrekvens, og hvorfor bruk av dem i kombinasjon kan forbedre svømmeytelsen.

Hvis en svømmer kan øke slagfrekvensen, uten å forkorte slaglengden, de vil uunngåelig svømme raskere.

Relatert artikkel om Finis Tempo Trainer Pro:Brukerveiledning

Vi har laget en relatert artikkel om Finis Tempo Trainer Pro:Brukerveiledning

Som du kan se ved å klikke på denne lenken:Finis Tempo Trainer Pro:Brukerveiledning

Svømmeressursbibliotek

Vi har produsert en svømmeressursbibliotek .

Denne inneholder lenker til vår stadig voksende portefølje av blogginnlegg.
Disse er delt inn etter svømmekategori

For å få tilgang til biblioteket vårt klikker du bare på den vedlagte sidelenken:Svømmeressursbibliotek

The Competitive Swimming Exchange – Facebook Group

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe for å hjelpe til med å utveksle ideer og informasjon for å i fellesskap forbedre sporten vi elsker.

Det er en internasjonal gruppe for alle svømmere, trenere, lærere, mestere, triatleter og svømmeforeldre.
Faktisk, det er for alle som er interessert i konkurransesvømming, enten i bassenget eller i åpent vann.

Svømmepublikasjoner

Vi produserer et voksende spekter av publikasjoner om et bredt spekter av svømmefag.

Disse inkluderer publikasjoner for konkurrerende svømmeøvelser for ryggsvømming, Bryst, Butterfly og Freestyle.
For informasjon om vår portefølje, følg vår lenke:Svømmepublikasjoner

[Slik bruker du:Antall slag og slagfrekvens: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004042293.html ]

>>Slag Count og Stroke Rate Drills

>>Hvordan bli en mastersvømmer